Упражнения с гирей в домашних критериях: программка занятий для дам

0 13

Занятия с гирей неплохи не лишь для парней. Фитнес-тренеры отмечают эффективность этого снаряда и в дамских тренировках. За 20 минут упражнений с гирей сжигается до 300 ккал, прорабатываются мускулы животика, ягодиц, ног и плеч.

Оксана Барабанова

Оксана Барабанова

нравится0

Поделись с друзьями

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Вступай в дискуссию

Обсудить

Cosmo советует

  • Подсмотрели у звезд: самые модные перчатки сезона 2020

    Подсмотрели у звезд: самые престижные перчатки сезона 2020

  • 5 инструментов для маникюра, которые должны быть в домашней косметичке

    5 инструментов для маникюра, которые должны быть в домашней косметичке

Упражнения с гирей в домашних условиях: программа тренировок для женщин

Гиря — функциональный спортивный снаряд для силового и кардиотренинга, представляющий из себя сферу с рукоятью. Упражнения с гирей в отличие от бега и спорта ориентированы сразу на сжигание жира и тренировку мускул. Гиревые тренировки развивают силу, выносливость и равновесие.

В чем преимущество этого снаряда, скажем, перед обычными гантелями? Дело в том, что гиря имеет неуравновешенный центр масс, который можно повсевременно смещать. За счёт этого перегрузка переносится на различные группы мускул. Мы предлагаем программку тренировки с гирей в домашних критериях. До этого всего запомните несколько правил:

  • используйте гирю не тяжелее 4−8 кг;
  • делайте упражнения с гирей без перерыва;
  • проделав весь цикл упражнений, сделайте перерыв 2−несколько минут;
  • повторите программку ещё 2 раза;
  • программка домашних занятий с гирей: 2−3 раза в недельку.

Комплекс упражнений с гирей в домашних критериях

  1. Это упражнение с гирей тренирует мускулы кора, рук и спины. Возьмите гирю обеими руками перед собой, ноги на ширине таза, спина ровная. Правой рукою отведите гирю за спину, переложите её в левую руку и возвратите в начальное положение. Повторите 10 раз в одну сторону, а потом ещё 10 — в другую.
  2. Держа гирю в правой руке, наклонитесь вперёд с прямой спиной, слегка согнув ноги в коленях. Поднимите снаряд к правой части груди. Лопатки должны быть сведёнными совместно, а корпус недвижным. Вернитесь в начальное положение. Повторите по 10 раз каждой рукою. Таковая тренировка с гирей в домашних критериях поможет укрепить спину, грудь и плечи.
  3. Поставьте ноги на ширину плеч, а гирю положите на пол перед собой. Сделайте присед и возьмите снаряд обеими руками. Поднимайтесь совместно с гирей, держа спину прямо и подавая таз вперёд. Сделайте 10 повторений. Советуем перед выполнением этого упражнения с гирей провести тренировку рывка без снаряда.
  4. Лягте на пол, подняв гирю над собой прямой правой рукою. ноги и спину держите прямо. Потом согните левую ногу и поставьте стопу ровно на пол. сразу выдавите корпус ввысь, сохраняя вертикаль в правой руке. Вернитесь в начальную позицию. Сделайте упражнение снова по 5 раз каждой рукою. Постоянное выполнение этого упражнения с гирей в домашних критериях непревзойденно тренирует пресс.
  5. Возьмите гирю, ноги расставьте обширнее плеч. Сделайте приседание и наклонитесь, сделав замах гирей. Потом резко выпрямите ноги и подайте вперёд бёдра, выжав снаряд наверх на уровне плеч. Опустите гирю прямыми руками, возвратившись в начальное положение приседа. Повторите 15 раз.
  6. Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите гирю к груди, слегка согните ноги в коленях, держа спину прямо. Не отрывая ступни от пола, отведите таз вспять и присядьте. Вернитесь в начальное положение и сделайте 15 повторений.
  7. ноги на ширине плеч. Поднимите гирю ввысь прямой левой рукою. Наклонитесь на Право и потянитесь правой рукою к правой стопе. Вернитесь в начальное положение и повторите 10 раз.
Источник: www.cosmo.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.