Свалилась — отжалась: комплекс упражнений на пресс от Арины Скоромной

0 16

Три звездных фитнес-эксперта подготовили специально для тебя сеты упражнений для ног, пресса и ягодиц. Они посодействуют в маленький срок привести себя в форму не выходя из дома. Лови комплекс упражнений на пресс от телеведущей фитнес-рубрик, проф тренера и нутрициолога, создателя программки «Пресс 21» Арины Скоромной. В этот сложный период самоизалиции предлагаем для тебя пользоваться случаем и провести это время с полезностью для себя возлюбленной. Не объедаемся, а увлечены! Ведь лето близко, погнали!

Cosmo Online
редакция Cosmo.ru

Поделись с друзьями


1


1

Качай пресс вкупе с Ариной Скоромной, не выходя из дома. Обещаем, пресс будет пылать!

Для резвого результата делай каждое упражнение 15 раз с одним-двумя подходами.

Планка «локти-ладони»

Начальное положение — планка на локтях, спина и шейка прямые, животик втянут. вкупе с выдохом выпрями поначалу левую руку, потом правую. После опустись назад на локти. Старайся выдыхать на усилии. Не задирай высоко таз и не прогибайся в пояснице.

Скалолаз

Прими упор лёжа. Спину удерживай в прямом положении и не задирай таз высоко. Вес должен быть умеренно распределен по всему телу.
Сделай глубочайший вдох, натужь мускулы пресса и на выдохе подтяни правое колено к правому плечу. Возвращайся в начальное положение и тоже самое делай с иной ногой.

Подъем мяча прямыми ногами

Ляг на спину. Зажми меж лодыжками мячик, на выдохе подымай ноги ввысь, образуя угол 90 градусов меж ногами и туловищем. На вдохе вернись в начальное положение. ноги не клади на пол до конца, они постоянно остаются на весу.

Подъем тела с мячиком

Ляг на спину, согни ноги в коленях, возьми в руки мяч и держи их над головой. На выдохе отрывай от пола голову и лопатки. Потом равномерно подымай тело в районе поясницы до положения сидя, мяч держи на вытянутых руках перед собой. На вдохе вернись в начальное положение.

Ножницы

Ляг на спину, ноги прямые отрывай от пола и имитируй работу ножниц, направляя правую ногу на лево, а левую на Право, скрещивая друг с другом. Все это нужно созидать навесу, не опуская ноги. Не запамятовай при этом ровно дышать, не задерживай дыхание.

Толчок ног ввысь лёжа на полу

Ляг на пол, на выдохе подними ноги ввысь, создав угол 90 градусов, а потом вытолкни их ещё выше, отрывая поясницу от пола, пятки стремятся в потолок, руки в неплохом упоре. На вдохе возвращайся в начальное положение, но выпрямив ноги, не клади их на пол, держи их на весу.

Велик в складке

Сядь на пол (для удобства можно подсунуть подушечку под ягодицы), корпус отклони вспять, упрись ладонями в пол. Подними ноги и имитируй езду на велике, чередуя ноги: одна ровная, иная согнутая. Не запамятовай ровно дышать и не округляй спину.

Источник: www.cosmo.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.