Тренировка с резинками: 5 упражнений, которые изменят ваше тело

0 10

Этот маленький интенсивный комплекс дозволит проработать все главные мускулы. Довольно делать его 3−4 раза в недельку по утрам, чтоб получить видимый итог.

Наш эксперт: Софья Шулыкина, индивидуальный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Упражнение 1

В положении сидя на пятках пытайтесь тянуться за маковкой наверх. Вытяните руки впереди себя и «разрывайте» резинку в различные стороны, плечи направьте вниз. Удерживая это положение, потянитесь руками вперед, а потом сведите лопатки вкупе.

ВАЖНО: корпус должен быть недвижным, пытайтесь ощутить движение лопаток.

Упражнение 2

Поднимите руки ввысь, «разрывая» резинку в стороны. Удерживая корпус размеренным, подымайте плечи ввысь на выдохе и опускайте очень вниз на вдохе.

Модификация: чтоб усложнить упражнение, в нижней точке потянитесь локтем одной руки вниз и в сторону. Обратную руку удерживайте в начальном положении. Сделайте по 5−7 раз на каждую сторону.

Упражнение 3

Начальное положение — лежа на спине, стопы стоят на полу. Натянте резинку меж ног таковым образом, что бы ваши стопы стопроцентно оставались на полу, «тяните» пол пятками к ягодицам. Сохраняя эти чувства, подымайте таз ввысь и опускайтесь вниз до параллели с полом. Повторите 7−10 раз и добавьте модификацию.

Модификация: зафиксируйте корпус в верхнем положении и добавьте подъем одной ноги. Сохраняйте натяжение резинки и удерживайте корпус размеренным в момент движения. Повторите по 5−7 раз на каждую ногу.

Упражнение 4

Стоя у стенки, удерживайте положение вертикальной планки. «Разрывая» резинку бедрами, поднимите одну ногу от пола. Отводите ногу в сторону и возвращайтесь в начальное положение. Повторите 7−10 раз. В конце добавьте удержание последнего положения в течение 30 секунд.

ВАЖНО: смотрите за опорной ногой и тазом — они должны быть зафиксированы в момент движения.

Упражнение 5

Начальное положение — планка. Кисти под плечами, пятками тянитесь к полу, вытягиваясь по всей задней полосы. руками посильнее толкнитесь от пола, плечи направляйте вниз. «Разрывайте» резину руками, удерживая положение планки. Сделайте 5 серий по 30 секунд.

Удерживая положение планки и натяжение резинки, «идите» попеременно руками вперед. Выполнить 10 шагов

Модификация: удерживая положение планки и натяжение резинки, «идите» попеременно руками в стороны. Выполнить 10 шагов.

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.