Тренировка против стресса

0 25

Эти упражнения посодействуют понизить уровень гормона стресса кортизола, снять напряжение и научиться верно дышать.

Упражнения с мячом дозволят понизить уровень кортизола (гормона стресса) в крови (внутренней средой организма человека и животных) и добавят положительных чувств. Упражнения из способа Пилатес раскроют грудную клеточку, посодействуют растянуть мускулы груди и животика (конкретно эти мускулы сначала реагируют на физическое либо психологическое). дыхание во время тренировки использует нашу главную дыхательную

Наш эксперт: Алена Грибанова, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

1. Приседание с мячом

Начальное положение: стоя, ноги на ширине тазобедренных суставов, мяч в руках на уровне сердца.

Сделайте приседание вниз, опуская руки к полу.

Вернитесь в начальное положение и разверните корпус на искосок, как как будто бросая мяч через плечо. Повторите тоже в другую сторону. Смотрите, чтоб колени при приседании не выходили за плоскость стопы, держите спину ровно, при броске мяча напрягайте

Начальное положение: левая нога впереди, мяч на уровне ключиц. Согните ноги в коленях, опускаясь вниз. Удерживайте мяч над головой, потом вернитесь в начальное положение.

Сделайте выпад ногой вперед, согните руки в локтевом суставе, вернитесь в начальное положение. В квадратном выпаде углы в коленях должны быть 90 градусов. Спина ровная,

Выполняя бросок из-за головы, контролируйте поясницу. 32 повторения

3. Приседание с подкидыванием мяча

Начальное положение: стоя, ноги на ширине тазобедренных суставов, мяч удерживайте понизу.

Сгибая колени присядьте вниз, мяч опустите меж бедрами (тянитесь им к полу). Вернитесь в начальное положение.

Поднимите руки с мячом ввысь, подкиньте мяч ввысь, а изловите его понизу в приседе!

Смотрите, чтоб колени при приседании не выходили за плоскость стопы, держите спину ровно, при броске мяча напрягайте

Начальное положение: сидя, мяч на уровне сердца, ноги согнуты в коленях, стопы и ноги вкупе.

Сделайте наклон корпуса вспять, удерживая спину ровно, вернитесь в начальное положение.

Последующее повторение будет прогрессией: опускаясь вниз, выпрямите руки впереди себя, вернитесь в начальное положение, оставляя руки прямыми. Со последующим повторением, задержитесь понизу и согните руки в локтях. Удерживайте локти поближе к друг дружке, а плечевую кость — параллельно бедрам. 16 повторений

5. Русалка

Начальное положение: сидя, мяч сбоку от вас. Расположите ноги в Z-позицию, вес тела перенесите лишь на одну ягодицу. одна рука ребром ладошки лежит на мяче, иная — за головой. Сделайте сгибание корпуса в сторону и вернитесь в начальное положение.

Последующее повторение будет прогрессией. Оставаясь в наклоне, разверните корпус к мячу, и выпрямите одну ногу. Вернитесь в начальное положение. 16 повторений

6. Лебедь

Начальное положение: лежа на животике, пятки вкупе, носки поврозь. руки положите сверху на мяч.

Подкатывая мяч к для себя, делайте разгибание грудного отдела на вдохе, возвращайтесь в начальное положение на выдохе. При разгибании смотрите за поясницей и шейкой (мы сохраняем их вытяжение).

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.