Тренировка Body&Mind. 6 упражнений, которые понижают аппетит

0 21

Эта многофункциональная тренировка дозволит не только лишь укрепить мускулы всего тела, да и избавиться от стресса. А когда вы размеренны и находитесь в равновесии, метаболизм активируется (означает, вы будете резвее терять вес), а желание в «заедать» переживания уходит само собой.

Наш эксперт: Алёна Грибанова, эксперт направления групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit.

делать эти упражнения необходимо медлительно и плавненько, стараясь не терять равновесие.

Упражнение 1. Укрепляем мускулы ног.

фото 1. Начальное положение: стопы на ширине плеч, колени чуток согнуты, выпрямите спину, натужьте мускулы животика.

фото 2. Сделайте широкий шаг левой ногой вспять, наклонив корпус вперед и согнув левую ногу.

фото 3. Согните правую ногу, направляя ее коленом в пол, сразу выпрямляя корпус вертикально.

фото 4. Оттолкнитесь левой ногой от пола, поднимите правую ногу, сразу разверните корпус к согнутой ноге.

Начните все поначалу. Двигайтесь медлительно и плавненько, переходя из 1-го положения в другое. Сохраняйте баланс и равновесие. Сделайте от 4−12 повторений с каждой ноги. Этот комплекс упражнений тренирует мускулы бедер и ягодиц, мускулы спины.

Упражнения 2. Растягиваем мускулы ног.

фото 1. Сделайте широкий шаг левой ногой вперед, оставляя правую сзаду в опоре на бедро. Перенесите вес тела вперед и пытайтесь опускать таз как можно ниже.

фото 2. Опустите левое колено на пол, наклоните корпус вперед, положив центр грудной клеточки на колено, тянитесь руками вперед.

Сделайте то же самое с иной ноги, оставайтесь в каждой позиции от 30 секунд до 1 минутки, двигайтесь плавненько и медлительно, выполняя все упражнения поочередно, одно за иным.

Упражнение 3. Укрепляем мускулы спины.

фото 1. Примите положение «Четырехугольник», разместив ладошки под плечами, а колени — под тазом.

фото 2. Вытяните левую ногу и правую руку. Удерживайте баланс, напрягайте мускулы животика и спины, сохраняйте одну линию позвоночника.

фото 3. Округляя спину, напрягая мускулы животика и мускулы плеч и рук, подтяните бедро к груди, руку — к колену.

Фото 4. Вернитесь в положение «Четырехугольник с вытянутой рукою и ногой».

фото 5. Согните ногу в колене, напрягая мускулы ноги. Разверните корпус, напрягая косые мускулы животика, и потянитесь прямой рукою к стопе.

Вернитесь в положение «Четырехугольник с вытянутой рукою и ногой», потом в положение «Четырехугольник» и начните все с иной пары рук и ног. Сделайте упражнение снова 6−12 раз с каждой ноги. Эта часть ориентирована на укрепление мускул спины, груди, рук, плеч и мускул животика.

Упражнение 4. Растягиваем мускулы спины

фото 1. Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, а животик — на ноги, тянитесь руками вперед.

Фото 2. Обхватите ноги руками, округлите спину, опустив подбородок к груди, взор направьте на животик. Расслабьте шейку.

Задержитесь в любом положении от 30 секунд до 1 минутки.

Упражнение 5. Укрепляем мускулы животика

фото 1. Встаньте на колени, отведите левую ногу в сторону, держите спину прямой, а мускулы животика — напряженными.

фото 2. Поверните корпус на право, как как будто желаете хлопнуть в ладоши, удерживайте таз недвижным. Вернитесь в начальное положение.

фото 3. Сделайте наклон в сторону, выстраивая корпус в одну диагональную линию, сохраняйте однообразное расстояние меж руками и головой. Вернитесь в начальное положение начните поначалу.

Делайте 6−12 повторений в каждую сторону, двигайтесь плавненько и медлительно, выполняя все упражнения поочередно, одно за иным. Это комплекс ориентирован на укрепление мускул животика, спины.

Упражнение 6. Растягиваем косые мускулы животика и широчайшую мускулы спины.

фото 1. Сядьте по‑турецки, прижимая таз к полу, сделайте наклон в сторону, подняв руку ввысь. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до 1 минутки, дышите глубоко.

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.