Так не годится! Даешь упругие ягодицы: комлекс для ягодиц от Насти #Rakamakafit

0 25

Три звездных фитнес-эксперта подготовили специально для тебя сеты упражнений для ног, пресса и ягодиц. Они посодействуют в маленький срок привести себя в форму не выходя из дома. Лови комплекс упражнений для ягодиц от создателя фитнес-блога, основоположницы бренда #Rakamakafit Анастасии Чирченко. В этот сложный период самоизалиции предлагаем для тебя пользоваться случаем и провести это время с полезностью для себя возлюбленной. Не объедаемся, а увлечены! Ведь лето близко, погнали!

Cosmo Online
редакция Cosmo.ru

Поделись с друзьями


3

Высочайшие подтянутые ягодицы — самая волнующая часть дамского тела и гордость каждой девицы. На аппетитных формах неважно какая одежка смотрится прекрасно и сексапильно. Но, кроме симпатичных форм накаченная попка имеет и остальные плюсы.

Ягодицы — одна из главных мышечных групп, которая делает принципиальные функции в организме: держит позвоночник в нейтральном положении, контролирует тазобедренную зону и даже участвует при ходьбе. Мощные многофункциональные ягодицы помогают неопасно двигаться в ежедневной жизни, потому тренировать их нужно даже просто ради здоровья.

Качай ягодицы вкупе с мастером спорта по домашним тренировкам Настей #Rakamakafit, не выходя из дома! Делай упражнения от 10 до 20 раз на каждую сторону, чтоб через месяц узреть впечатляющий итог.

Многофункциональный наклон

Выдвини ногу вперед. один край фитнес-ленты надень на свод стопы, иной возьми в руки. На вдохе тяни таз вспять, наклоняя при этом корпус и растягивая ягодичную мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания). На выдохе подай таз вперед, выпрямляя спину и напрягая ягодицу.

Разгибание ноги из положения «квадрат»

Встань на четвереньки, колени строго под тазом, кисти под плечами, маковкой тянемся вперед. Закрепи один край эспандера под левой ладонью, 2-ой надень на левую стопу. На выдохе тяни ногу вспять и чуток ввысь, на вдохе возврати назад. Принципиально сохранять естественное положение поясницы на протяжении всего упражнения и не заваливать корпус в сторону. Поменяй руку и ногу.

Плечевой мост

Ляг на спину, согни ноги в коленях. На выдохе подними таз ввысь так, чтоб выровнять корпус и ноги в одну линию. В высочайшей точке очень натужь ягодицы. На вдохе вернись в начальное положение.

Отведение бедер, стоя в боковой планке

Закрепи ленту чуток выше уровня коленей. Встань в положение боковой планки, делая упор на локоть и колено. Смотри, чтоб локоть размещался строго под плечом и не зажимай шейку. На выдохе подними таз ввысь и отводи верхнее бедро, стараясь растянуть ленту. На вдохе вернись в начальное положение.

Скрестный выпад вспять

Встань ровно, подтяни животик, плечи опусти вниз. На вдохе делай шаг вспять, опускайся в выпад, чуть касаясь коленом пола и сиим же коленом тянись к пятке опорной ноги. На выдохе вернись в начальное положение.

Боковой выпад

Начальное положение — стоя, корпус ровненький, животик подтянут. На вдохе обширно шагни в сторону, сгибая колено (таз тяни вспять, а корпус вперед). На выдохе вернись в начальную позу.

Динамическая планка с последовательным разгибанием бедер

Начальное положение — планка на ладонях: кисти под плечами, ноги прямые, пятками тянись вспять, животик подтянут. На выдохе приподними одну ногу, при всем этом тяни пятку ввысь, на вдохе вернись в начальную позу и поменяй ногу. Принципиально сохранять поясницу ровненькой и напрягать пресс.

Источник: www.cosmo.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.