Стрит-воркаут для начинающих: тренировки под открытым небом

0 13

Не знаешь, с чего же начать тренировки на улице? В этом материале ты найдёшь несколько нужных советов, которые дозволят ориентироваться на площадке для занятий и делать главные элементы воркаута.

Дарья Кабацкис

нравится3

Поделись с друзьями


2


1

Вступай в дискуссию

Обсудить

Cosmo советует

  • Вернувшиеся: топ-3 аксессуаров для волос, которые опять в моде

  • 5 инструментов для маникюра, которые должны быть в домашней косметичке

Воркаут — это уличные тренировки без посещения спортивного зала. Это экономный, удачный и современный вид занятий.

Непринуждённая атмосфера, свежайший воздух и круглосуточная доступность площадки для занятий. Воркаут дозволяет делать трюки разной трудности на турнике, который есть фактически в любом городском дворе.

1-ое и самое принципиальное, что нужно знать начинающим, так это способности собственного тела и состояние организма. Воркаут увеличивает выносливость, помогает укрепить мускулы, приобрести прекрасный рельеф и сбросить вес.

Воркаут для начинающих: полезность для женщин

Воркаут — это сочетание разных отжиманий и подтягиваний на турнике, для женщин таковой вид занятий даёт красивую возможность укрепить грудные мускулы, пресс, спину, подтянуть руки. Для заслуги наиболее приметных результатов не считая упражнений на турнике полезно также делать упражнения с гантелями.

Увлекательнее и эффективнее заниматься вкупе с единомышленниками. К примеру, с подругой, которая любит выходить на вечернюю пробежку либо бойфрендом. Для женщин воркаут может как вполне поменять остальные виды спортивной активности, так и стать дополнением остальных занятий.

  • Для новичков, которые желают нарастить мышечную массу либо привести тело в тонус после похудения, воркаут может стать наилучшей кандидатурой спортивному залу. Худым стоит начинать с маленького количества подходов и повторений, равномерно увеличивая нагрузку на мускулы.
  • Воркаут для начинающих среднего телосложения может соединять разные элементы, которые нужно делать в разном темпе. к примеру, можно соединить подтягивания различными хватами с прыжками, внедрением резинки для занятий и остальные элементы.

Стрит-воркаут: площадка для занятий

большой плюс стрит-воркаута в том, что всё нужное оборудование уже есть на улице. Для того чтоб приступить к занятиям, необходимо только отыскать комфортную спортивную площадку с оснащением. основное — проверить тренажёры на крепкость перед их конкретным внедрением.

  • Маленький турник

Удачный и лаконичный снаряд, который имеет несколько горизонтальных перекладин на различных уровнях. Таковой турник весьма важен для воркаут-тренировок, так как он предназначен для отжиманий.

  • Традиционный турник

Воркаут подразумевает разные спортивные элементы для выполнения, потому традиционный турник просто незаменим. Горизонтальная перекладина устанавливается на хорошей высоте для среднего людского роста. Железный стержень имеет обхват приблизительно 28 мм.

На таком турнике можно делать вис, а просвет до поверхности земли составляет приблизительно 10−15 см.

  • Брусья

Тренировки стрит-воркаута почаще всего не обходятся без частей на брусьях. Этот снаряд представляет собой пару параллельных труб поперечником 28−30 мм. Конкретно расстояние меж брусьями влияет на свойство мышечной перегрузки. Более нередко встречающийся вариант — брусья с расстоянием 50−65 см.

Если высота снаряда приблизительно 50−70 см от поверхности земли, то это маленький вид брусьев, высочайшие же размещаются приблизительно на высоте 120−150 см.

  • Шведская стена

Типичная лесенка с горизонтальными перекладинами, которые закреплены на вертикальных столбах. Обычно перекладины размещены на расстоянии 40−50 см одна над иной. Более удачный вариант для воркаута — сочетание шведской стены и турника, который размещается чуток выше.

  • Скамья

Скамья быть может прямой либо наклонной, это самый обычной тренажёр для прокачки пресса. В головной части такового снаряда размещаются упрямые элементы для постановки конечностей.

Уличный воркаут: программка занятий для женщин

Уличный воркаут состоит из разных частей, которые чередуются в настоящей программке занятий. Любой элемент по‑собственному важен для проработки определенного участка тела, потому так принципиально соединять несколько техник и видов упражнений для заслуги действенных результатов.

Элементы воркаут-тренировки:

  1. подтягивания;
  2. вис оборотным хватом;
  3. подъём-переворот;
  4. вис прямым хватом;
  5. разнохват.

программка воркаут-тренировок для начинающих смотрится последующим образом:

  • Вис оборотным хватом, когда ладошки развёрнуты к телу. Основная задачка — поднять подбородок над турником. 5−10 повторов.
  • Разнохват: одна кисть повёрнута к для себя, иная — от себя. Подтянуться в разнохвате 5−7 раз, потом поменять положение рук.
  • Подъём-переворот: вис на перекладине при помощи прямого хвата, кисти на ширине плеч. Пройти через турник телом, создать переворот. Чтоб это упражнение было действенным, необходимо создать 5−6 повторений.
  • Отжимания на низком турнике нужны для прекрасного рельефа. Для женщин количество повторений быть может 5−6 раз.
  • Дамский вис на перекладине прямым хватом: смотрится как подтягивание наполовину веса. Принципиально удержать тело в замершем состоянии над землёй 30 секунд. Для начинающих довольно 3−4 повторений.
Источник: www.cosmo.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.