Спи, моя удовлетворенность, засни! Почему мы чертовски недосыпаем и как это поменять

0 15

Согласно статистике, трафик веба в ночное время за крайний месяц возрос от 11 до 40%, что дозволяет с уверенностью сказать: у почти всех начались препядствия со сном. Чем чревато полуночное общение с друзьями и просмотр телесериалов? Предлагаем разобраться.

Спи, моя радость, усни! Почему мы катастрофически недосыпаем и как это изменить

Все, кто когда-либо встречался бессонницей, буквально знают, как после нескольких ночей либо недель недосыпания понижается свойство жизни. Падает концентрация даже на самых принципиальных делах, начинает мучиться память, не охото заниматься возлюбленными делами, увеличивается тяга к еде и сладкому.

Это всего только маленький список того, что ожидает человека, который некий время третировал одной из самых принципиальных, актуально нужных потребностей — высококачественным и длительным сном! Добавим к этому приобретенный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), депрессию, понижение либидо, гормональные (Гормоны — биологически активные вещества органической природы) нарушения, сладкий диабет и многое-многое другое.

Спи, моя радость, усни! Почему мы катастрофически недосыпаем и как это изменить

Все дело в том, что в ночное время в организме происходит масса невидимых, но очень принципиальных для нашего здорового функционирования действий. Во-1-х, высококачественный сон отлично влияет на мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) — за 7-8 часов отдыха он успевает очистить накопившиеся за денек токсины (Токсин др.-греч. (toxikos) — ядовитый — яд биологического происхождения) при помощи спинномозговой воды. Если вы спали очень плохо и не много, этот процесс затормаживается, а обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков”>мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) начинает работать ужаснее. Спецы даже убеждают, что приобретенный недосып и бессонница — прямой путь к деменции.

Во-2-х, ночное время в мозге (Мозг — центральный отдел нервной системы человека и животных, расположенный в головном отделе тела) начинается создание целого ряда нужных гормонов и нейромедиаторов. Конкретно ночкой делается выработка мелатонина — он отвечает за циркадные ритмы, гармонизирует работу щитовидной железы, гормональный фон и крепит иммунитет. Также во сне выделяется гормон роста, а это наша краса и юность! Мужские и дамские половые гормоны тоже очень вырабатываются в период сна. Желаете заработать сниженную потенцию (для парней) либо нарушения цикла (для дам), спите как можно меньше. Да, здоровый секс и репродуктивная система тоже зависят от нашего сна!

И еще, для тех, кто не осознает, почему же он набирает вес? Если вы плохо и не много спите в ночное время, понижается выработка гормона сытости лептина — как следствие, вы не чувствуете насыщения и переедаете, а гормон голода, напротив, вырастает! Сюда же подключается гормон стресса кортизол, и, как говорится, пошло-поехало!

Спи, моя радость, усни! Почему мы катастрофически недосыпаем и как это изменить

В режиме самоизоляции у почти всех время и свойство сна очень пострадало. Заместо того, чтоб лечь отдохнуть, мы начинаем глядеть телесериалы (как бы они от нас убегут), доделывать рабочие дела (потому что нерационально расходовали время деньком либо спали до 12), разговаривать с друзьями за бокалом вина (как как будто недозволено это запланировать на наиболее преждевременное время). Не дремлют предки, не дремлют их малыши, играя в компьютерные игры… Результат — завышенный уровень тревожности и стресса в семье. Что предпринимать? естественно, налаживать режим сна. Как?

Докторы-сомнологи убеждены, что ко сну необходимо готовиться, как к наилучшему свиданию. Прекрасно, не так ли?

• спать лучше всего ложиться до 23 часов, а вставать не позднее 7 утра. Это самый гармонический режим
• за несколько часов до сна минимизируйте внедрение девайсов — свет экрана не дает мозгу успокоиться
• отлично проветривайте спальню
• занавесьте окна (лучше употреблять шторы с эффектом блэк-аут), также наденьте на глаза плотную маску
• если для вас мешают окружающие звуки (храп супруга, шум за окнам либо звериные), используйте беруши
• не наедайтесь перед сном, а в ужин включите в меню продукты, богатые триптофаном, к примеру, индейку
• придумайте перед сном рутину, которая будет вас очень расслаблять — ванна с солью, контрастный душ, денька
• ведите ежедневник благодарностей — перед сном записывайте все необычное, что случилось с вами за денек — это расслабляет и заносит в жизнь удовлетворенность
• спите на приятном к телу белье
• можно принимать перед сном препараты мелатонина либо предшественники серотонина — эти добавки посодействуют сделать нужные ритмы. основное, проконсультируйтесь с доктором либо спецом по питанию, они помогу подобрать подходящую дозу и форму
• составляйте режим денька и пытайтесь его придерживаться

Спи, моя радость, усни! Почему мы катастрофически недосыпаем и как это изменить

Для перестройки на новейший ритм для вас наверное пригодится время, но оно того стоит. Помните, нет ничего такового, что нереально создать деньком — и работа, и быт, и общение с ребенком — все можно успеть, если вы будете отменно и всеполноценно высыпаться! Задумайтесь сами, что важнее: еще один эпизод телесериала либо ваша здоровая нервная система? Избрали? Тогда срочно заказывайте плотную маску для глаз (для себя и всем членам семьи), комфортную подушечку, высококачественное белье и откладывайте дела до завтра. Ведь самое наилучшее, что вы сможете себе создать сейчас — это отменно выспаться.

Спи, моя радость, усни! Почему мы катастрофически недосыпаем и как это изменить

Разбиралась в вопросце педагог-психолог, эксперт по корректировки веса, спец по пищевому поведению, нутрициолог Наталья Филиппова

Спи, моя радость, усни! Почему мы катастрофически недосыпаем и как это изменить

Девчонки, я толстею! Как закончить беспрерывно есть, пока вы сидите дома

Спи, моя радость, усни! Почему мы катастрофически недосыпаем и как это изменить

Худею на метформине. Магическая пилюля за 70 рублей: что же это все-таки за продукт и почему вокруг него общее помешательство

Источник: eva.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.