Слим-йога: 5 асан для похудения

0 15

Для того, чтоб избавиться от излишних кг совершенно не непременно голодовать и изнурять себя физическими перегрузками. Обмыслить наиболее рациональное меню, естественно же, придется… А в качестве физической активности полностью подойдет йога. основное верно избрать асаны и соединять их с оосбой техникой дыхания.

Яна Ананьева, педагог направления Vinyasa Flow в студии йоги и практик проекта «вкус<< & Цвет»

В практике йоги есть отдельное направление — слим-йога (йога для похудения). Это стиль, совмещающий самые действенные асаны йоги, направленные на избавление от излишнего веса, и техники активного дыхания, которые разжигают внутренний огнь («агни»). Конкретно он ускоряет процессы обмена веществ и оздоровления пищеварительной системы.

 

Дыхательные техники практики слим-йога

Практикуют перед началом разминки и выполнения асан, а так же в течение денька. Почаще всего в слим-йоге прибегают к дыханию капалабхати — хорошая практика для массажа внутренних органов, также разжигания пищеварения. Делайте данную пранаяму днем, на голодный желудок. Можно повторять в течение денька (но не полный желудок!). Стоит избегать капалабхати, если у вас критичные деньки, это может усилить кровотечение.

Благодаря данной нам дыхательной технике активизируется работа эндокринных желез, в следствии чего же увеличивается процесс жиросжигания. Кроме этого, капалабхати является к тому же очищающей практикой. В процессе такового дыхания организм избавляется от токсинов и остальных вредных скоплений, очищает печень, которая участвует в процессе сжигания излишних калорий. Делайте эту технику каждое утро, либо в процессе денька, но не на полный желудок.

Как предпринимать.

Примите комфортное положение: сидя с прямой спиной, маковка вытянута ввысь. Сделайте глубочайший вдох, и начните предпринимать резкие выдохи, сокращая мускулы животика. Активна лишь брюшная полость, грудная клеточка недвижна. Активен лишь выдох, вдох пассивный. Наблюдайте за вашими чувствами, не допускайте головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела) и дискомфортных чувств. Сделайте маленький перерыв, подышите вашим естественным дыханием, восстановите сердечный ритм, а потом сделайте еще 2 цикла. После данной техники, можно перебегать к выполнению разминки.

Разминка в практике слим-йога

Малое время разминки — 10 минут. Она нужна для того, чтоб разогреть суставы и приготовить мускулы и связки к усиленной перегрузке. В качестве разминки можно применять комплекс Сурья Намаскар, если вы знакомы с его выполнением. Если вы начинающий практик, то просто прорабатайте любой отдел тела.

— Сядьте в позу Сукхасана — ноги согнуты в коленях скрестно впереди себя.:

-Разогрейте шейный отдел: повороты головы на лево и на Право; наклоны головы к плечу, с вытяжением через центр маковки; радиальные движения в одну и в другую сторону

— Разогрейте плечевые суставы: вращательные движения плечами вперёд, а потом вспять

-Разогрейте кисти рук: большенный палец в кулак, вращаем по кругу кулаками в одну сторону, а потом в другую; руки в стороны, радиальными движениями от локтя, несколько раз наружу, а потом внутрь.

— Разогрейте мускулы спины: на вдохе потянитесь руками ввысь, удлините позвоночник, а с выдохом сделайте мягенькую скрутку на лево, со вдохом вернитесь на центр и повторите в другую сторону.

— Разогрейте ноги: вытяните ноги вперёд (поза Дандасана), начните разогревать пальцы ног, сжимая и разжимая их, потом вся стопа, пальцами ног тянемся к полу, и назад на себя, выталкивая пятку вперёд. После чуток согните колени, захватите руками стопу и медлительно с каждым выдохом начните распрямлять колени, стараясь сохранить спину прямой.

Асаны практики слим-йоги

Даже если вы никогда ранее не занимались йогой, все позы, описанные ниже, получатся без усилий. Выполняя перечисленные ниже асаны, не запамятовывайте верно дышать. В неприятном случае комплекс будет не таковым действенным.

  1. Боковая планка на предплечьях

Эта поза укрепит косые мускулы в области талии, будет хорошим ассистентом в борьбе с излишними размерами и гипотонусом мускул.

техника

Лягте на бок и расположите локоть под плечом, положите ступню верхней ноги на нижнюю. Интенсивно вдавливайте локоть совместно с ладонью в коврик, со вдохом оторвите таз от пола. Подтяните косые мускулы с левой стороны и с силой потянитесь обратной рукою ввысь к потолку. Смотрите, чтоб маковка, ноги и подъем стоп оставались на одной полосы. Дышите ровно и глубоко, это усилит эффект от асаны. В последующий раз для усиления эффекта попытайтесь в динамике то подымать таз выше к потолку, то опускать его вниз к коврику. Если данное положение даётся для вас просто, и вы желаете еще усложнить позу, выпрямите опорную руку и толкайтесь ей от коврика.

2. Поза посоха (вариация)

В данной нам варианты позы посоха, Дандасаны, расположите кирпич для йоги меж бедрами, чтоб интенсивно использовать внутреннюю поверхность бедер. Выполнение данной нам асаны непревзойденно провоцирует органы пищеварения, устраняет от жировых отложений в области животика и отлично подтягивает мускулы ног и рук

техника

Сядьте в Дандасану и расположите кирпич меж ногами, сжав его внутренней поверхностью бедер. Вытяните позвоночник, поднимите грудную клеточку, интенсивно тянитесь пятками вперед. Потяните пальцы ног на себя, вдавливая пятки в коврик, перенесите ладошки на пол вперед на полпути меж бедрами и коленями и начиная жать на ладошки, сожмите посильнее кирпич бедрами, на вдохе оторвите таз от коврика, слегка отводя его вспять. Удерживайте позу на 3 цикла дыхания, направляйте внимание в мускулы пресса, а потом опустите таз на коврик. Повторите еще 2−3 раза для заслуги наилучшего результата.

3. Уттхита Паршваконасана

Либо ординарными словами, вытянутая поза бокового угла укрепит поясничную мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания), косые мускулы животика, освободит от нависших боков и укрепит внутренние и наружные мускулы бедер.

техника

Сделайте широкий шаг правой ногой, разверните левую стопу наружу на 90 градусов, при всем этом арка стопы левой ноги обязана быть на одной полосы с пяткой фронтальной правой ноги. Согните правую ногу под прямым углом, при всем этом таз развернут на лево. Положите локоть правой руки на бедро фронтальной ноги, а вторую руку вытяните ввысь параллельно уху. Тянитесь вперед, сразу вытягивая корпус. Сделайте 3 цикла дыхания и плавненько возвращайтесь в вертикальное положение. Если данное положение трудно задерживать, поставьте правую руку на кирпичик, около правой стопы. Не забудьте повторить на другую сторону.

4. Сету Бандхасана (полумост)

Поза крепит внешнюю поверхность бедер и ягодичные мускулы.

Техника

Лягте на спину, согните ноги в коленях, пятки на ширине бедер. Упритесь стопами в пол, как будто пытаетесь развести их в стороны, но не меняя положение ног. Это движение натренирует мускулы бедер, также укрепит мускулы вокруг тазобедренного сустава. Продолжая это движение, натужьте огромную ягодичную мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания), на вдохе оторвите таз от пола и вытяните руки за спиной вдоль коврика, соединив ладошки в замок. Удерживайте асану 3−4 дыхательных цикла, а потом опуститесь на коврик.

5. Паривритта Джану Ширшасана

Поза головы на колене со скручиванием. Оказывает терапевтический эффект на пищеварительную систему, восстанавливает работу выделительной системы, вытягивает мускулы вокруг талии, убирая излишние объемы, спаливает жировые отложения на боках, также вытягивает мускулы ног и спины, помогает раскрыть таз.

техника

Сядьте на коврик, вытянув ноги впереди себя. Согните правое колено и опустите его на пол, приложив подошву правой ноги к внутренней поверхности левого ноги. Положите левую руку на правое колено, скрутившись, и, вытягивая правую руку над правым ухом, наклонитесь в сторону, чтоб достать до левой ступни. Захватите левой рукою за внешнюю сторону левой стопы, а потом поверните грудь к потолку. Если вы чувствуете, что на данном шаге не хватает растяжки, и достать рукою до стопы пока тяжело, воспользуйтесь ремешком: набросьте ремень на центр стопы и мягко приближайте левый бок к левому бедру. Сделайте 3 дыхательных цикла и повторите на другую сторону.

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.