Секрет диетолога: мелочи, которые не дают для вас похудеть

0 2

Проверьте себя, быть может посреди этих незначимых, чудилось бы, ошибок есть те, которые держат ваш вес на этом же уровне?

Вредная пища в рационе

Считается, что приблизительно 10% веса можно утратить, лишь пересмотрев питание. Но весьма принципиально, чтоб меньше сделалось не только лишь калорий, да и вредных товаров. к примеру, пицца уменьшенного размера может не отдать хотимого эффекта, а вот салат с нежирной заправкой — даст.

Недочет растительных протеинов

Протеин увеличивает чувство насыщения, полезен для мускул, кожи и костей. Но если питаться лишь мясом, здоровью это не поможет. Орешки, семена, цельнозерновые продукты просто должны быть в рационе!

очень много полезной пищи

Подмена вечернего мороженого йогуртом не значит, что сейчас ты можешь съесть в три раза больше. О калориях тоже необходимо держать в голове. Передать можно лишь овощи!

Мало спорта

Ходить пешком весьма полезно, но для понижения веса необходимо пройти не один километр, как минимум 10. Либо проехать на велике, удерживая пульс в данном коридоре (как правило, около 120−130 ударов за минуту).

Газ-вода в рационе

Даже если это твоя единственная слабость, она весьма вредоносна. Сахар, который можно испить, ужаснее сахара в еде, и вот почему: кола либо иная сладкая газ-вода не притупляет чувства голода, другими словами после стакана обожаемого напитка ты съешь столько же еды, сколько и без него.

Недочет сна

Весьма принципиально спать хотя бы 7 часов в день и не игнорировать потребности организма в отдыхе. По другому гормоны, ответственные за аппетит и насыщение (грелин и лептин), попортят всю картину похудения.

Сидящая работа

Ты встаешь днем, позже сидишь в транспорте, сидишь на работе, сидишь дома перед телеком, ложишься спать. Где здесь расход энергии? Верно — нигде.

Частая пища

Не так издавна числилось, что 6 малеханьких порций в денек лучше 3-х обыденных. Это работает далековато не со всеми, а вот интервальное питание (к примеру, когда ты ешь 8 часов в день, а 16 — лишь пьешь) может отдать еще наиболее выраженный эффект.

Излишек алкоголя

Алкоголь — это такие же пустые калории, как и газ-вода. К тому же он увеличивает аппетит и принуждает больше есть.

Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и депрессия

Оба этих фактора, как правило, плохо влияют на способность сбросить вес. И если ты все делаешь верно, а эффекта нет, может быть, стоит начать с психической помощи.

Источник: milayaya.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.