Сделайте ноги мечты: комплекс упражнений для бедер

0 16

Призер чемпионата мира по художественной гимнастике Самира Мустафаева ведает, как стремительно и просто достигнуть прекрасной формы бедер.

Прокачайте ноги совместно с Самирой Мустафаевой, не выходя из дома! Делайте комплекс этих упражнений часто и вы заметите итог.

15 раз по два подхода — наилучшее количество повторений (новеньким лучше начать с 1-го подхода).

Выпады

Начальное положение — одна нога впереди, 2-ая сзаду опирается на носок. На вдохе сделайте присед вниз, следя, чтоб колено опорной ноги не выходило за стопу, а вес приходился на пятку. На выдохе подымитесь.

Приседания

Поставьте ноги на ширину плеч. На вдохе делайте присед, контролируя колени (они должны быть параллельны стопам) и вес (уводите его на пятки). На выдохе вернитесь в начальное положение.

Отведение ноги вспять

Встаньте в неглубокий присед на опорной ноге, вторую отведите вспять, держа ее прямой на весу. На вдохе оставайтесь в начальном положении, на выдохе плавненько отводите ногу вспять и ввысь.

Плие во 2-ой позиции

ноги на ширине плеч, стопы развёрнуты в стороны (как дозволяет природная выворотность). На вдохе опуститесь вниз, держа спину ровно и поднимая руки ввысь, на выдохе возвращайтесь в начальное положение.

Подъем ноги вперёд

Начальное положение — неглубокий присед на опорной ноге, вторую ногу вытяни вперед. На выдохе подъем прямой ноги до параллели с полом, стопа сокращена на себя. На вдохе возвращайтесь в начальное положение.

Наклон параллельно полу

Встаньте на одну ногу, держа ее слегка согнутой. Вторую согните в коленном суставе. На вдохе наклоните корпус вперёд до параллели с полом, руки держите впереди себя, ногу отведи вспять. На выдохе вернитесь в начальное положение.

Отведение таза с колен

Сядьте на колени, руки вытяни ввысь. На выдохе поднимите таз и отведите его в сторону, сразу сгибайте руку, стремясь достать локтем до таза. На вдохе возвращайтесь в начальное положение. Сделайте упражнение с иной стороны.

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.