Самые удачные завтраки для похудения

0 35

Самое основное правило безупречной фигуры: завтракайте каждое утро, даже если весьма спешите. Но не стоит веровать тем, кто гласит, что до 12 можно дозволить для себя полностью все, что угодно. Эти 5 рецептов завтраков для похудения посодействуют для вас начать денек с полезностью для фигуры.

Что все-таки необходимо съесть на завтрак, чтоб сбросить вес? До этого всего, пытайтесь, чтоб в утреннем меню было как можно меньше обычных углеводов. (Теплый круассан и благоуханный сладкий кофе — это, непременно, весьма приятно, но после таковой пищи вы возжелаете есть уже через час). Во‑вторых, в правильном завтраке для похудения должны быть и протеины, и сложные углеводы, и клетчатка. В-3-х, обучайтесь соблюдать баланс. Если порция окажется очень малеханькой, вы будете до самого обеда кусочничать, а если завтрак будет очень плотным, тяжесть в желудке и лень для вас обеспечена. Вывод: безупречный завтрак для похудения — это сочетание протеинов, сложных углеводов и клетчатки, а его пищевая Ценность не обязана превосходить 500 ккал.

Рецепты нужных завтраков для похудения

Овсянка + фрукты+ орешки для похудения на завтрак

Овсянка обеспечит ваш организм сложными углеводами, фрукты дадут клетчатку, а орешки — растительный протеин, который просто усваивается и навечно гарантирует чувство сытости. Сварите 2 столовых ложки крупы с водой либо молоком, добавьте 50 г новых либо замороженных ягод и 1 столовую ложку дробленого фундука либо миндаля.

Омлет + овощи + зерновой хлеб

Омлет — довольно питательное блюдо, потому чтоб создать его наиболее легким (а заодно и наиболее полезным), добавьте овощей. Безупречные ингредиенты — помидоры, сладкий перец, шпинат (свежайший либо замороженный), зелень. А вот сыр в омлет добавлять не стоит, если, естественно же, вы вправду собираетесь похудеть.

Творог + фрукты

150 г нежирного творога и половина стакана всех нарезанных фруктов — это фактически безупречный завтрак, который вы успеете приготовить, даже если весьма спешите. Легкий протеин, кальций, витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) и минералы с самого утра дадут для вас заряд бодрости.

Хлеб + индейка + овощи

Сэндвич — очередное традиционное утреннее блюдо. Чтоб оно оказалось полезным, соблюдайте всего три принципиальных правила. Во‑первых, отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу. Во‑вторых, от колбасы либо ветчины откажитесь в пользу мяса птицы (подойдет грудка курицы либо индейки). В-3-х, добавьте зеленоватых листовых овощей — калорий в их совершенно незначительно, потому размер порции быть может довольно огромным.

Ягоды + йогурт + злаки

Смешайте в тарелке 50 г несладких овсяных либо кукурузных хлопьев, 50 мл натурального йогурта и 50 г всех новых либо замороженных ягод. Нужный завтрак для похудения готов!

Источник: milayaya.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.