Почему у тебя не выходит накачать ягодицы – 5 ошибок, которые все совершают

0 15

Часто занимаешься спортом, верно питаешься (ты так думаешь), а итог (то есть отражение в зеркале) не оправдывает ожидания? Нам кажется, мы догадываемся, в чем дело. Прочитай этот материал — может быть, стоит поменять несколько привычек!

Феодора Шестак

Феодора Шестак

нравится6

Поделись с друзьями

Facebook
5

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Вступай в дискуссию

Обсудить

Cosmo советует

  • Просто подари: классные бьюти-наборы со скидкой 50%

    Просто подари: классные бьюти-наборы со скидкой 50%

  • Призываем удачу: 5 предметов по фэншуй, которые должны быть дома

    Призываем фортуну: 5 предметов по фэншуй, которые должны быть дома

Почему у тебя не получается накачать ягодицы - 5 ошибок, которые все совершают

1. У тебя одинаковые упражнения

Степпер Star Fit, 2839 руб. (

Степпер Star Fit, 2839 руб. (дом спорта)

Выпады и приседания — это, естественно, отлично и отлично, но для всеохватывающей проработки всех мускул постарайся варьировать собственный тренировочный процесс. Для домашних занятий подойдет степпер — он имитирует лестницу и дает неплохую нагрузку на ноги и ягодицы.

2. У тебя синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) «спящих» ягодиц

Футбол Bradex, 937 руб. (Дом спорта)

Футбол Bradex, 937 руб. (дом спорта)

По выходным ведешь активный образ жизни, а в будние деньки сидишь по 9 часов за компом? Таковой сидящий режим приводит к тому, что мускулы ягодиц «засыпают», а как следствие, не постоянно пробуждаются на тренировках. к примеру, если ты делаешь упражнение с утяжелением, в работу включатся не мускулы ягодиц, как ты ждешь, а быстрее, мускулы бедер. Выходов несколько: старайся любой час вставать с рабочего места и незначительно пройтись (если есть лестницы — непревзойденно, подымись хотя бы на один этаж). Не считая того, ты можешь завести в кабинете фитбол. Садись на него несколько раз в денек — это поможет разогнать

Обертывание для тела Dr Konopka, 946 руб. (Gold Apple)

В твоем расписании тренировки любой денек? Так дело не пойдет! Может быть, поначалу ты узреешь прорыв, но весьма скоро мускулы утомятся и не сумеют выдерживать нужную нагрузку. Для видимого результата довольно трениться 3−4 раза в недельку. А в другие деньки ухаживай за качеством кожи. К примеру, раз в недельку делай обертывание, чтоб кожа стала наиболее упругой.

4. Ты не разминаешь мускулы

Роллер для тела, 1061 руб. (AliExpress)

Роллер для тела, 1061 руб. (AliExpress)

Не секрет, что после силовых нагрузок мускулы могут «забиваться» (а означает, к последующему спортивному подвигу они могут быть не готовы). В безупречном мире после каждой тренировки необходимо ходить на растяжку. Если ты занимаешься дома, кропотливо размять все, что необходимо, поможет особый роллер.

5. Ты некорректно питаешься

Дневник тренировок

Ежедневник занятий, 522 руб. (Читай-город)

На одной куриной грудке и овощах далековато не уедешь. Высчитай буквально, сколько для тебя необходимо в денек протеинов, жиров и углеводов, и веди подсчет. Для удобства заведи особый ежедневник, в котором сможешь фиксировать и как ты потренировалась, и сколько ты съела, и каких результатов достигнула.

Источник: www.cosmo.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.