Почему ты не худеешь: 7 главных обстоятельств, которые не дают весу уходить

0 21

Чудилось бы, ты делаешь всё вероятное: стараешься верно питаться, тренируешься, но вес никак не желает падать и упрямо стоит на месте. Почему это происходит?

Cosmo Online
редакция Cosmo.ru

нравится46

Поделись с друзьями

Facebook
41

Вконтакте
1

Twitter
1

Одноклассники

Вступай в дискуссию

Обсудить 3

Cosmo советует

  • Бабушка одобрит: топ-5 ридикюлей в стиле ретро

    Бабушка одобрит: топ-5 ридикюлей в стиле ретро

  • 5 пар разноцветных кроссовок, которые сделают твой образ ярким и модным

    5 пар разноцветных кроссовок, которые сделают твой образ броским и модным

Почему ты не худеешь: 7 основных причин, которые не дают весу уходить

В такие моменты охото отправить всё куда подальше и закусить «горе» шоколадкой. А лучше сходу 2-мя. Не спеши, лучше давай попробуем разобраться и отыскать причину того, почему ты не худеешь. Быстрее всего, она найдется в этом перечне.

Ты сидишь (либо ранее посиживала) на диете

Ты удивишься, но диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) — причина лишнего веса № 1. Дело в устройстве нашего мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека). Он принимает резкое ограничение калорий как сигнал волнения: впереди голодная погибель, нужно срочно созидать припасы! После чего организм начинает, как Плюшкин, трястись над каждой жировой клеточкой и сберегать ее, что есть сил. Так что статистика не лжет: две третьих тех, кто ранее посиживал на диетах, через пару лет вновь ворачиваются к прежнему весу, а то и набирают больше. Если утрата веса была весьма резвой, то удержать итог удается только 5% счастливчиков. Ужаснее того, мощные колебания веса небезопасны для здоровья, в том числе они увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Решение: не поддавайся искушению получить резвый итог — за него придется недешево заплатить. Неопасным считается понижение веса не больше, чем на 1−2 кг в месяц. А самый надежный метод — это не диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), а постепенный переход на здоровую пищу, богатую овощами и фруктами, и, естественно, физическая активность.

Ты не много двигаешься

Здесь ты можешь возмутиться. Как это не много, что за ерунда?! Ведь в выходные ты устраиваешь пробежки либо несколько часов проводишь в фитнес-центре. правда, в будни целый денек сидишь на работе, позже в метро, а позже валишься без сил в кресло перед телеком… Но ведь это возмещается, разве нет? На самом деле нет. Как показало исследование, проведенное в Институте Миссури (США (Соединённые Штаты Америки – посиживать без перерыва несколько часов попорядку, в организме падает уровень липазы — фермента, который помогает расщеплять жиры. Вот и выходит, что долгие часы недвижного сидения сводят на нет все твои усилия выходного денька.

Решение: заместо того чтоб раз в недельку изнурять себя до изнеможения, лучше двигаться понемногу, но повсевременно. Применяй всякую возможность: будь то получасовая прогулка перед работой, подъем пешком по лестнице либо эскалатору, 10 минут упражнений на упругость в обеденный перерыв либо 20 минут спорта вечерком перед ужином. А в рабочее время не запамятовай раз в час вставать со стула, чтоб размять ноги. Не считая того, есть комплексы упражнений, которые можно делать прямо на рабочем месте, неприметно для коллег. Исследования демонстрируют, что даже таковая обычная физическая

Ты не замечаешь «сокрытые калории»

Для тебя кажется, что ты не ешь излишнего? Не факт, что это так. Опросы демонстрируют: люди склонны в 1,5−2 раза занижать энергетическую Ценность того, что они едят. Самые небезопасные источники укрытых калорий — это фастфуд и переработанное мясо. В 100 г вареной колбасы либо сосисок может содержаться до 300 ккал, копченой — 400−450 ккал. Самый небольшой гамбургер обеспечит для тебя 200 ккал и больше, а пакетик чипсов — 360 ккал! Также много калорий «скрывается» во фруктовых соках, готовых салатных заправках и соусах. Сюда же нужно отнести различные булочки, печенье, батончики и даже почти все «полезные» йогурты и хлопья со вкусовыми добавками, где на самом деле большущее количество сахара.

Решение: чем проще пища и чем меньше она прошла ступеней переработки до того, как попала к для тебя на кухню, тем лучше. К примеру, своими руками нарезанный салат из новых овощей полезнее (и в нем меньше калорий), чем готовый салат с майонезом из гипермаркета. Колбасу можно поменять запеченной в духовке куриной грудкой либо индейкой, фруктовые соки и сладкие снэки — свежайшими фруктами, хлопья и продукты из молока с сахаром и ароматизаторами — натуральным йогуртом и цельнозерновыми кашами, в которые ты сама может добавить ягоды, орешки либо сухофрукты.

Ты вышла на плато веса

Твой вес, который ранее отлично снижался, вдруг «застрял» на одной отметке и остается там недельками, а то и месяцами? Может быть, это период так именуемого плато. Не расстраивайся, это обычное явление, оно преодолимо. Быстрее всего, на данный момент с едой ты получаешь больше энергии, чем расходуешь. По мере понижения веса необходимо периодически поновой оценивать свою Потребность в энергии, ведь она тоже понижается.

Решение: высчитать необходимое количество калорий в зависимости от твоего возраста, роста, веса и физической активности можно на калькуляторе. Позже уменьши это количество не наиболее чем на 100−200 ккал в день, чтоб вес начал понижаться. Принципиально: непременно выясни и свою минимальную Потребность в энергии для базисного обмена веществ (дыхание, кровообращение (циркуляция крови по организму), сон). Обычно этот порог начинается от 1200 ккал в день, но если у тебя большенный вес, может достигать и 1500 ккал. Никогда не опускайся ниже этого порога, по другому ты можешь очень навредить для себя.

Ты очень не много спишь

Как гласит древняя французская пословица, «Кто дремлет, тот обедает». правда, обычно мы не пищу заменяем сном, а напротив. Если ложиться поздно и не давать телу как надо отдохнуть, назавтра организм попробует подстегнуть себя высококалорийной едой. Отсюда исступленное желание булочек и сладкого кофе, когда ты не выспалась. Участницы 1-го опыта, которые спали ночкой всего 4−5 часов, на последующий денек съедали в среднем на 300 ккал и на 21 г жиров больше, чем в обыденные деньки.

Решение: чтоб выспаться, нам необходимо от 7,5 до 9 часов непрерывного сна в день. Чтоб не мучиться бессонницей, спецы рекомендуют за час до сна выключить либо отложить все электрические приборы (телефон, планшет, комп). А заместо того чтоб посиживать в вебе либо глядеть телек, лучше почитать перед сном обыденную книжку.

Почему ты не худеешь: 7 главных обстоятельств, которые не дают весу уходить

Ты испытываешь стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз)

Валютные трудности, задачи на работе и в семье, беспокойство о будущем — все это, как ни феноминально, может привести к скоплению жира. Во‑первых, нередко мы «заедаем» делему. Когда охото успокоиться, рука сама тянется за шоколадкой. Во‑вторых, стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) увеличивает уровень гормона кортизола в крови (внутренней средой организма человека и животных), а он содействует росту жировых клеток. Что еще ужаснее, при всем этом скапливается так именуемый висцеральный жир вокруг внутренних органов. Он увеличивает риск различных заболеваний и вприбавок производит вещества, которые усугубляют настроение и усиливают тревогу. Выходит замкнутый круг: чем посильнее ты беспокоишься, тем больше ешь — и тем ужаснее для тебя становится.

Решение: если у тебя на данный момент период мощного стресса, попробуй поменять собственный рацион: заместо сладкого и жирного увеличь число товаров с витаминами группы B (они отлично влияют на нервную систему). Это, к примеру, цельнозерновой хлеб, гречневая каша, бананы, авокадо, куриное мясо и печень, шпинат, брокколи, цветная капуста, свежайшая зелень, орешки. Чтоб посодействовать для себя расслабиться и поднять настроение, применяй любые здоровые методы: прогулки на природе, тренировки, йогу, медитацию, массаж, танцы под музыку. движение не решит твои задачи, но даст силы управляться с ними.

У тебя задачи со здоровьем

Как ни грустно о этом гласить, но лишний вес быть может к примеру, тошноту (Тошнотa — тягостное ощущение в подложечной области), боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в желудке, одышку, постоянную вялость, сильную жажду, частую головную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), нередкие инфекции (Термин означает различные виды взаимодействия чужеродных микроорганизмов с организмом человека) и т. д.), непременно обратись к доктору!

Решение: будет еще лучше, если по последней мере раз в год ты будешь обследоваться у терапевта, а по мере необходимости и у остальных докторов. Всякую болезнь легче предупредить, чем вылечивать, потому не третируй профилактическими осмотрами.

Ярослава Забелло, создатель блога medium.com/@thyrslife

Источник: www.cosmo.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.