Панические атаки: что предпринимать, если это случилось с тобой

0 31

Почти все из нас хотя бы раз в жизни переживали ЭТО. Неожиданное головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве), более частое сердцебиение, безосновательный ужас и чувство, что вот-вот — и все, верная погибель. Панические атаки — реальный бич обитателей огромных городов, и в особенности нередко они случается с юными девицами. Ученые узнали, что средний возраст людей, страдающих от этого недуга, — 20−30 лет.

Cosmo Online
редакция Cosmo.ru

нравится571

Поделись с друзьями


565


3

Вступай в дискуссию

Обсудить 10

Cosmo советует

  • На все случаи жизни: 3 вида с джинсовой курткой

  • Весна пришла: 5 женственных вещей с цветочным принтом

Паническая атака — это неожиданный приступ волнения, который может окончиться как падением в обморок, так и истинной истерикой. Обычно она начинается в стрессовые для организма моменты — к примеру, когда ты едешь в метро в жару либо оказываешься в душноватой массе.

Мы побеседовали с доктором и узнали, что представляет из себя паническая атака с мед точки зрения, как можно предупредить ее повторения в будущем.

Как осознать, что с тобой случилась конкретно паническая атака

Как надо из наименования, основным отдельным признаком заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)“> отдельным признаком заболевания”>симптомом (одним, отдельным признаком заболевания) панической атаки является неожиданный и, чудилось бы, беспричинный приступ волнения и ужаса. Он сопровождается противными чувствами: сердцебиением, приливом прохладного пота, дрожью в ногах, один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания) от греч. — вариант могут быть самыми различными, но основное — они должны безо всяких следов проходить через 5−20 минут совместно с чувством ужаса. Диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) панической атаки не быть может поставлен только на основании симптоматики: необходимо убедиться, что предпосылкой симптомов не является какое-либо другое болезнь (к примеру, патология сердца).

Сама по для себя паническая атака обычно не причиняет какого-нибудь вреда. патологического состояния либо нарушения какого-нибудь процесса жизнедеятельности”>признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) очень неприятны, но достаточно стремительно проходят. Главной неудачой становится ужас того, что паника повторится: к примеру, для человека, несколько раз испытавшего панический приступ в метро, вновь спуститься в подземку быть может большенный неувязкой. Таковой ужас бывает «самосбывающимся»: человек испытывает напряжение, и под воздействием стресса паническая атака развивается вновь. В томных вариантах может формироваться агорафобия — состояние, когда практически хоть какое взаимодействие с обществом вызывает приступы ужаса и дискомфорта, и человек обязан проводить жизнь взаперти.

С точки зрения физиологии (Физиология от греч. — природа и греч. — знание — наука о сущности живого), паническая атака — необоснованно резкий ответ нервной системы на наружный раздражитель, который в действительности совершенно не небезопасен. Все ее  патологического состояния либо нарушения какого-нибудь процесса жизнедеятельности”> совпадение (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) являются составляющей защитного механизма «лупи либо беги», который срабатывает, скажем, при встрече с медведем в лесу. В этих вариантах, вправду, есть повод для ужаса, а нередкое сердцебиение дает возможность резвее бежать. Но, по не полностью ясной причине, этот механизм время от времени срабатывает и «без медведя», то есть без видимых обстоятельств.

Это роднит панические атаки с вегетососудистой дистонией — расстройством вегетативной нервной системы, которое описано лишь в российскей литературе. За рубежом таковой диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) обширно не употребляется: он ничего не гласит о причине заболевания, характеризуя только ее механизм.

Что предпринимать, если началась паническая атака

В тот момент, когда случается паническая атака, нет никакой способности рассматривать предпосылки. Но есть несколько методов, которые посодействуют для тебя совладать с приступом:

  • Сделай несколько вдохов в всякую емкость. Это быть может пластмассовый стаканчик либо даже пакет — просто тихо дыши в него. Так ты резвее сможешь стабилизировать дыхание и совладать с паникой.
  • Переключи внимание на что-то наружное. к примеру, сосчитай колонны на станции метро либо пуговицы на пиджаке прохожего — неважно какая концентрация на сторонних предметах поможет для тебя придти в себя и опять почувствовать связь с реальностью.
  • Оставайся на месте, а лучше — сядь. Во время панической атаки постарайся ограничить свои передвижения, по способности присесть и как бы «замереть». Этот способ, как и предшествующий, помогает сконцентрировать внимание на внешнем мире, а не собственных противных чувствах.
  • Побеседуй с кем-нибудь. Да, это может на 1-ый взор показаться странноватым, но случайный прохожий, к которому ты обратишься за помощью, способен для тебя посодействовать просто своим вниманием. общение с остальным человеком даст чувство защищенности и отвлечет от приступа.

5 советов для профилактики панических атак

Как досадно бы это не звучало, но медицина не понимает, почему конкретно происходят такие атаки, потому и методы борьбы — это быстрее общие советы, которые, но, посодействуют для тебя избежать приступов в будущем.

  1. Не веди сидящий образ жизни. Есть научное предположение, что появление атак соединено с нехваткой эндорфинов, которые наш организм производит при физических отягощениях. Потому даже легкая аэробная тренировка и ходьба способны значительно облегчить для тебя жизнь.
  2. Постарайся не волноваться. Да, мы знаем, что эта рекомендация звучит забавно — ну как можно не волноваться, когда жизнь таковая непростая? Но, как досадно бы это не звучало, спокойствие и лишь спокойствие выручит тебя и от панических атак, и от остальных недугов.
  3. Не пей кофе либо сократи его употребление. Кофеин в большенном количестве вызывает более частое сердцебиение и может спровоцировать паническую атаку в самый нежданный момент.
  4. Поосторожней с алкоголем. Спиртные напитки, как и любые возбудители, способны вызывать нежданные реакции организма — в том числе и стать предпосылкой приступа.
  5. Будь аккуратна с лекарствами. Проанализируй, не связан ли приступ паники с приемом новейшего продукта? время от времени фармацевтические средства провоцируют атаки, потому посоветуйся с доктором.

В каких вариантах для тебя вправду нужна помощь

Мы уже узнали, что разовая паническая атака не представляет особенной угрозы, но время от времени ужас ее повторения вводит тебя в замкнутый круг. Если атаки стали случаться нередко и ты уже не можешь сама с сиим совладать, то лучше обратиться к доктору, пока последствия не стали очень суровыми.

В тех вариантах, когда формируется неизменное паническое расстройство, в ход идут особые дыхательные техники, психотерапия и антидепрессанты. Очевидно, все это происходит под контролем спеца — со здоровьем ведь шутить недозволено.

Источник: www.cosmo.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.