Новенькая жизнь с Нового 2020-го года

0 28

доктор Агапкин поведал, как начать с Новейшего года здоровую жизнь.

Начать с {Нового года} новейшую, здоровую жизнь грезят почти все. Но воплотить эти благие начинания удается только единицам. Одним не хватает воли, иным — просто лень, третьи почему-либо убеждены, что вести здоровый образ жизни трудно и недешево.

О этом мы говорим с Сергеем Агапкиным, врачом-реабилитологом, кандидатом психических наук, спецом по обычным системам оздоровления.

ДО: Начать здоровую жизнь с {Нового года} — это ведь стереотип?

СА: Начнем разбивать стереотипы с темы здорового вида жизни совершенно. Большая часть людей, к огорчению, воспринимают здоровый образ жизни как кандидатуру обычной жизни. И это коренная ошибка, поэтому что здоровый образ жизни — это не так недешево, не так много времени просит, наиболее того, это хороший метод варьировать жизнь, создать ее наиболее броской и увлекательной.

к примеру, начиная заниматься спортом либо йогой, человек знакомится с новенькими людьми, расширяет круг общения. Как правило, этот круг ограничен семьей, друзьями, сотрудниками. А тут возникают новейшие люди, которые в вашу жизнь заносят новейшую струю, новейшие интересы, и совсем не факт, что это общение будет ограничиваться лишь местами спорта либо оздоровления. Это не только лишь не лишает вас чего-то, а напротив, добавляет.

Круги общения человека — это что-то вроде олимпийских колец, переплетенных друг с другом. И на самом деле полноценность жизни определяется количеством этих колец. Чем больше различных кругов общения, тем наиболее колоритная жизнь.

ДО: А иной стереотип — то, что правильное питание — драгоценное наслаждение?

СА: Тоже всераспространенная ошибка. По сути здоровое питание совсем не так накладно, зато дарует новейшие вкусовые чувства. Оливковое масло недешево? Но его полностью можно поменять иными, не уступающими по своим полезным свойствам растительными маслами — подсолнечным, кукурузным, лишь непременно нерафинированными. основное — чтоб люди их повсевременно употребляли.

Что все-таки касается сосисок, колбас и остального, это вопросец вкуса, который может изменяться. Предложите человеку на выбор — вареную сосиску либо отлично приготовленный кусочек мяса, со специями, с чесночком. Что он изберет? Наверное мясо, в особенности если его кто-то приготовит. Иная неувязка в том, что сосиска — стремительная пища: разогрел и съел. Но что мешает заблаговременно порезать мясо на кусочки, пересыпать специями и т. д. Возьми это мясо, положи на сковородку либо в кастрюльку, поставь на плиту — и через 30 минут ты получишь замечательно смачный и нужный продукт.

Здоровое питание обязано быть различным и смачным, вызывать аппетит. Его обязательная составляющая — фрукты и овощи, богатые растительной клетчаткой.

ДО: Пища обязана доставлять наслаждение, ведь это тоже полезно для здоровья?

СА: Положительное восприятие еды весьма принципиально. Когда люди начинают думать о собственном питании, самое огромное отторжение у их вызывает то, что почти всегда блюда, которые принято считать диетическими, невкусные. Соответственно, это коренным образом нужно изменять. Здоровое питание обязано быть смачным, вызывать аппетит.

У нас достаточно бедная вкус<<< пищи. Диетическое блюдо тоже можно создать смачным, если добавить в него непривычный ингредиент, какие-то овощи либо пряности, к примеру.

ДО: Каковой лучший режим питания, на ваш взор? Плотный завтрак, разбитый с другом обед и никакого ужина?

СА: По сути эта мудрость — справедливая и грамотная. Утром — и это установлено в процессе бессчетных тестов — плотный завтрак с огромным количеством белковой еды значимым образом увеличивает тонус человека — и физический, и психологический.

Обед — главный прием еды. А ужин должен быть легким, основное, чтоб он успел перевариться до сна. Если ночкой у нас в организм поступают питательные вещества из узкого кишечного тракта, это препятствует выработке гормона роста, который выделяется во время сна. А он нужен для регенерации организма.

ДО: А что создать, если человек желает питаться верно, но днем у него нет аппетита?

СА: Просто с вечера не поужинать. И утром будет красивый аппетит.

ДО: Какие диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) для вас кажутся более разумными и обоснованными? Как вы относитесь к принципу раздельного питания?

СА: С достаточной толикой скепсиса. Принципы, на которых базируется эта теория, не полностью учитывают индивидуальности физиологии (Физиология от греч. — природа и греч. — знание — наука о сущности живого) питания, которые в свое время открыл Павлов. И Герберт Шелдон (создатель теории раздельного питания) как-то удивительно интерпретировал выводы Павлова о том, что протеины и углеводы должны усваиваться в разной среде. Шелдон воспринял их практически и решил, что они оказываются и перевариваются в одном месте — в желудке. В то время как среда различная — и в полости рта, и в желудке, и в кишечном тракте. Потому и перевариваются различные составные элементы еды в различных отделах кишечного тракта. И эволюционно это не оправданно — у человека не было способности выбирать некий один тип питания, потому что он по природе существо всеядное. Старый человек шел, узрел корешок — съел. Сорвал плод — съел. Другими словами ел безпрерывно и соединял все со всем.

Я считаю более убедительной средиземноморскую систему питания. Во‑первых, она европейская, другими словами существенно поближе к русской реальности, чем японские либо индийские системы. Она включает долю звериных протеинов, при этом различных (это и рыба, и мясо, и продукты из молока), которые смешиваются с огромным количеством растительной клетчатки — фруктов, овощных салатов. И это полезное сочетание для пищеварения дает весьма неплохой эффект.

ДО: Как быть с праздничками, когда много кулинарных соблазнов? Может быть минимизировать утраты для здоровья, чтоб не было позже мучительно больно?

СА: По сути все не так трудно. Здоровое питание начинается не с выбора того, что бы достать из холодильника, а с того, что бы положить в холодильник. Тогда 50% задачи снимается. Как можно приготовить вредное блюдо, если вы его готовите из нужных товаров?

И 2-ое — нам мешают стереотипы. Взять этот же салат оливье (я понимаю, что некие его даже не обожают, но так положено) — {Новый год}, шампанское и оливье…

ДО: Что вы сможете порекомендовать людям, которые желают отпраздновать без особенного вреда для здоровья? Как им себя настроить, на какие ограничения?

СА: Чем торжественная кухня различается от ежедневной? Необыкновенными блюдами, которые мы изредка готовим, кое-чем особым. Но по сути существует большущее количество блюд из фруктов, овощей, мяса и рыбы, которые смотрятся празднично, но они и смачные, и полезные. Какой от этого застолья вред? Просто нередко у нас торжественная пища употребляется как закуска. Делает другую функцию. Замедляет поступление в человек, к огорчению, стремится сделать атмосферу праздничка таковым спиртным забвением. А фактически совет обычный: если человек счастлив, то ему себя провоцировать не нужно.

ДО: Что все-таки, пожелаем вослед за Козьмой Прутковым: «Если хочешь быть счастливым — будь им»?

СА: По сути Козьма Прутков гениальную вещь произнес, поэтому что никто не может запретить человеку быть счастливым. Можно придумать радостные конкурсы, попеть с гостями караоке, нарядить елку на улице, водить вокруг нее хороводы с детками.

Смысл праздничка — повеселиться, а не напиться. И, для того чтоб получать наслаждение, развлекаться, бегать и играться в снежки на улице, необязательно объедаться и пить водку. Для этого просто нужно проводить время в компании людей, которые для тебя приятны, и без всякого допинга.

ДО: К слову, о беге и совершенно о физической активности. Как вы считаете, утром физические перегрузки не вредоносны для здоровья?

СА: По сути это всераспространенный Миф, основанный на настоящих фактах. Но эти настоящие факты относятся к спортсменам, у каких замеряют пики физической, мышечной активности в течение денька.

Мы же говорим о оздоровительной физической культуре, которую можно делать и в 6 часов утра, и в 7. Что делает человек, когда он встает утром вялый? Он потягивается. У него интуитивно возникает желание растянуть мускулы — это одна из форм стимуляции пробуждения. Потому это движение необходимо как минимум варьировать — создать несколько потягиваний, наклонов. И лучше создать 2−3 упражнения утром, чем откладывать на вечер, до «настоящей» тренировки.

Утренняя разминка обязана быть аэробного типа с умеренными перегрузками. Она помогает почувствовать прилив энергии, приготовиться к новенькому деньку.

ДО: А каковой нужный минимум физической активности?

СА: например, плавать 2 раза в недельку по 40 минут — это в пару раз уменьшает возможность появления сердечно-сосудистых болезней. Всего 2 раза! К сиим сеансам в бассейне полезно добавить утреннюю каждодневную разминку — она просто пробуждает вас, готовит к новенькому деньку, дает прилив энергии.

А для оздоровительного эффекта необходимо несколько большая перегрузка, потому что его база — это скопление тренированности. Это те же 40 минут плавания и час-полтора ходьбы в неплохом темпе — 5 км/час, в норме человек должен проходить приблизительно 5−10 км в денек.

Утром перегрузка не обязана быть чрезвычайно интенсивной. Гантели, гири и остальные тренировки на силу лучше проводить во 2-ой половине денька.

ДО: По уровню смертности от сердечно-сосудистых болезней мы наиболее чем в 3 раза опередили Европу и США (Соединённые Штаты Америки – лет вспять были приняты профилактические меры в государственных масштабах, которые весьма очень улучшили ситуацию. Это и кампании по запрету внедрения трансгенных жиров, за здоровое питание, за физическую активность, отказ от курения. Подобные программки у нас только что стартовали.

С иной стороны, у нас люди сами обращаются к доктору довольно поздно, когда ярко выражены клинические признаки заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), когда уже случилась сердечно-сосудистая трагедия.

Совершенно, если гласить о профилактике, она не так сложна. Определенные усилия решает медицина, определенные усилия решает сам человек. Авиценна в свое время гласил: «Есть нездоровой, есть доктор и есть болезнь. Когда двое из их соединяются воединыжды, третьему не устоять».

Авиценна некогда гласил: «Есть нездоровой, есть доктор и есть болезнь. Когда двое из их соединяются воединыжды, третьему не устоять!»

ДО: Что все-таки мешает людям начать здоровую жизнь? Нереальность плана поменять «все и сходу»?

СА: Основное препятствие не в формулировке задачки, а в том, что она совершенно ставится. Это так именуемый «синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) пн.», когда человек откладывает свои деяния до некий важной даты. Почему не на данный момент, а с {Нового года}, к примеру? Это задачка для психолога. Ведь на самом деле человек гласит: «Еще два месяца я себя поубиваю, а позже уже начну смотреть за своим здоровьем».

ДО: Какой обязана быть побудительная мотивация? Не откладывай полезное дело на завтра, а начинай прямо на данный момент?

СА: Да! Как придет в голову, прямо на данный момент же и начинайте. Вы сидите на рабочем месте? Сделайте 10 приседаний. Сделайте себе что-то полезное сию минутку — положите на тарелку излишний огурец, яблоко, излишние 5 минут пройдите пешком, сделайте пару упражнений в обеденный перерыв. Есть отменная поговорка у гурманов: «Не откладывай на завтра то, что можно съесть сейчас. Поэтому что пропадет».

фото: АЛЕКСЕЙ ТРЯСКОВ, МОДЕЛЬ: ОКСАНА ДОРОХИНА, МАКИЯЖ ДЛЯ MAC, ПРИЧЕСКА ДЛЯ TECNI. ART L’ORéAL PROFESSIONEL НАДЕЖДА КНЯЗЕВА@THEAGENT.RUНА ОКСАНЕ: КОСТЮМ «КРЫЛАТЫЙ КРОКОДИЛ» WWW.CROCO.RU, САПОГИ ИЗ ВОЙЛОКА MASCOTTE

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.