Нет сил – займись кардио: 10 советов, как получить максимум полезности от тренировки

0 18

Физические упражнения полезны для духовного здоровья: они понижают уровень стресса и помогают биться с депрессией. А еще они, естественно, содействуют похудению и понижают риск погибели в связи с неуввязками сердца и легких. Ах так создать полезной практически каждую минутку тренировки.

Вита Зорина

Редактор-переводчик в Cosmopolitan

нравится4

Поделись с друзьями


2


2

Вступай в дискуссию

Обсудить

Cosmo советует

  • Топ-5 витаминов, которых не хватает твоему организму в весеннюю пору

  • Что набросить на плечи? Самые сексапильные пиджаки сезона — тенденции весны/лета-2020

Делай то, что нравится

Если для тебя не охото следовать какому-то пользующемуся популярностью комплексу упражнений, не нужно тужиться почем напрасно. Эффекта от таковых занятий будет меньше, чем если ты будешь предпринимать те упражнения, которые нравятся. Не хочешь бегать? Садись на велик либо велотренажер.

Нет сил — занимайся кардио

Если ты пришла в зал и сообразила, что активное групповое занятие либо тренировка на силу сейчас не тебе, займись кардио. А если даже не дошла до зала по каким-то причинам, можно просто прогуляться по лестнице.

Не занимайся любой денек

По другому в некий момент пропадет эффект: организму необходимо время на то, чтоб перераспределить ресурсы под нагрузку, твоим мускулам нужен отдых. Оставь для этого хотя бы один денек в недельку.

Отложи телефон

На него просто отвлечься, сбиться с ритма и утратить время. Нужна музыка? Слушай, но все извещения отключи.

Тренься!

Звучит забавно, но если предпринимать все вполсилы — и толку будет «на полшишечки». к примеру, от кардио есть эффект лишь при пульсе в определенном коридоре (в среднем от 120 до 140 ударов), так что ездить на велике в свое наслаждение лучше на даче, а не на тренировке.

Сократи перерывы

Чем подольше удерживаешь пульс в подходящих рамках, тем лучше тело воспринимает нагрузку. Стоит ограничиться недлинной передышкой на 30−60 секунд.

Не перетруждайся

Если ты не проф спортсменка и не готовишься к соревнованиям, нет смысла трениться по полдня. Спецы советуют заниматься не больше 1 часа 15 минут в денек.

Верно питайся

После тренировки принципиально съесть что-то, содержащие протеины и углеводы, — приблизительно 0,3 и 0,9 грамма на килограмм веса соответственно. Это быть может неплохой белковый коктейль с цельнозерновым батончиком либо, к примеру, кусочек курицы с рисом.

Пей воду

Непринципиально, как нередко и длительно ты тренируешься: вода постоянно обязана быть под рукою.

Не взвешивайся

Числа на весах личны. лучше смотри на то, как на для тебя посиживает одежка и как сейчас смотрятся твои бицухи и животик. Пусть эффект скапливается не так стремительно, зато он будет виден.

Источник: www.cosmo.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.