Нескучные интервальные тренировки для похудения

0 24

Интервальные тренировки — так ли они эффективны для похудения? Разбираемся в пользующемся популярностью способе занятий и записываем примеры высокоинтенсивных занятий для сжигания жира.

Татьяна Шаманина

нравится2

Поделись с друзьями


2

Вступай в дискуссию

Обсудить

Cosmo советует

  • Как снять гелевое покрытие с ногтей дома – обычная пошаговая {инструкция}

  • 6 вещей в доме, которые необходимо часто поменять

Рассказываем о особенностях и предлагаем несколько высокоинтенсивных программ занятий.

Что такое интервальные тренировки и почему они так эффективны для похудения? Рассказываем о особенностях и предлагаем несколько высокоинтенсивных программ занятий.

Сжигается ли жир: интервальные тренировки в фитнес-практике

Интервальная тренировка практически постоянно врубается в программку для похудения. Тренеры обычно составляют график высокоинтенсивных занятий от 2 до 6 недель, чтоб клиент сумел достигнуть видимых результатов.
Принципиально не лишь трениться, но и придерживаться определенного режима питания. Чтоб посодействовать организму понизить процент жира и повысить свойство мускул, часто съедайте достаточное количество белка. Также соблюдайте равновесную диету, если желаете стремительно привести себя в форму.

Интервальная тренировка дома либо в тренажерном зале — это определенная последовательность упражнений и чередование низкой и высочайшей интенсивности перегрузки в рамках 1-го занятия. Если вы будете строго придерживаться программки, скоро ваш уровень физической подготовки улучшится.

Интервальная тренировка для сжигания жира: действенные упражнения

Интервальные тренировки высочайшей интенсивности не подступают для новичков. Если вы лишь что начали заниматься, увеличивайте интенсивность и сложность занятий равномерно, добавляя лишь 1 упражнение из перечня.

Восьмерка-выпад

Встаньте и поставьте ноги на ширине таза, возьмите одну гантель и разместите руки по бокам. Сделайте выпад вперед правой ногой до угла 90 градусов и перенесите гантель под правое бедро, чтоб схватиться за инвентарь правой рукою. Оттолкнитесь правой пяткой и вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова и сделайте выпад левой ногой. Продолжайте чередовать стороны в течение минутки.

360 градусов

Положите маленький мячик на пол перед собой. Дальше попеременно касайтесь пальцами левой и правой ног поверхности мяча. Принципиально — вы не стоите на месте, а двигайтесь вокруг мяча на очень вероятной скорости. Продолжайте делать упражнение в течение минутки, меняя направление движения.

движение уточкой

  1. Встаньте и обширно расставьте ноги. Потом согните руки в локтях, отведите их мало в стороны и расположите кулаки у подбородка.

  2. Сядьте на корточки, не убирая кулаки от подбородка. Потом начинайте двигаться вперед, подталкивая себя бедрами и тазом.

  3. Последующий шаг — идите руками вперед до параллели с полом. Как туловище выпрямится, таковым же образом вернитесь назад. Продолжайте созидать упражнение 45 секунд.

Прыжки

  1. Встаньте так, чтоб сзаду размещался спортивный короб, а потом присядьте. Расставьте ладошки на ширине плеч и поставьте их к ступням.

  2. Потом стремительно выпрямите ноги и сделайте прыжок вспять, чтоб запрыгнуть на ящик. Вернитесь в начальное положение и спрыгните назад на пол. Сделайте 14 повторений. В 1-ый раз попросите кого-то вас подстраховать.

Одноногий альпинист

  1. Поставьте ладошки и пятки на пол, повторяя положение планки. Притяните левое колено к груди, вытянув правую ногу вспять.

  2. Дальше, прижав левое колено к груди, вы должны подскочить правой ногой вперед и ввысь, а потом опустить правую ногу и прыгнуть вспять. Продолжайте прыгать вперед и вспять правой ногой в течение 30 секунд. Потом поменяйте ногу.

Притяните левое колено к груди, вытянув правую ногу вспять.

Интервальные беговые тренировки для сжигания жира

Высокоинтенсивные интервальные тренировки, в том числе и в формате бега, необходимо начинать с разминки. Чтоб разогреть мускулы, для вас придется издержать не меньше 7 минут. Для беговых интервалов подойдет разминка в виде легкой пробежки либо резвой ходьбы.

Интервальная беговая тренировка — 1-й вариант

  1. Разминка — стремительная ходьба 10 минут.

  2. несколько минут резвого бега при наибольшей частоте сердечных сокращений.

  3. несколько минут — бег на средней скорости.

  4. несколько минут — резвый бег.

  5. несколько минут — бег на средней скорости.

  6. несколько минут — резвый бег.

  7. 30 секунд — стремительная ходьба.

  8. несколько минут — бег на средней скорости.

  9. несколько минут — резвый бег.

  10. несколько минут — бег на средней скорости.

  11. 1 минутка — резвый бег.

  12. 4 минутки — бег на средней скорости.

  13. В конце проводим задержку в течение 10 минут. Формат — ходьба на средней скорости.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки в формате бега — 2-й вариант

  1. Разогрейтесь в течение 15 минут с помощью резвой ходьбы, а в конце сделайте 20-секундную пробежку в высочайшем темпе.

  2. Потом бегайте на высочайшей скорости в течение 40 секунд.

  3. Отдохните несколько минут и повторите интервалы по 5−6 раз.

  4. В конце прогуляйтесь легким шагом 10 минут и сделайте растяжку.

Чтоб избежать Источник: www.cosmo.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.