Не только лишь приседания: 5 ошибок, которые не дают накачать попку

0 2

Если для вас кажется, что вы уже все сделали для того, чтоб ягодицы были упругими, а результата нет, почитайте этот материал. Быть может, вы обнаружите ошибки в вашем подходе?

1. У тебя одинаковые упражнения

Степпер

Выпады и приседания — это, естественно, отлично и отлично, но для всеохватывающей проработки всех мускул постарайся варьировать собственный тренировочный процесс. Для домашних занятий подойдет степпер — он имитирует лестницу и дает неплохую нагрузку на ноги и ягодицы.

2. У тебя синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) «спящих» ягодиц

Фитбол

По выходным ведешь активный образ жизни, а в будние деньки сидишь по 9 часов за компом? Таковой сидящий режим приводит к тому, что мускулы ягодиц «засыпают», как следствие, не постоянно пробуждаются на тренировках. к примеру, если ты делаешь упражнение с утяжелением, в работу включатся не мускулы ягодиц, как ты ждешь, а быстрее, мускулы бедер. Выходов несколько: старайся любой час вставать с рабочего места и незначительно пройтись (если есть лестницы — непревзойденно, подымись хотя бы на один этаж). Не считая того, ты можешь завести в кабинете фитбол. Садись на него несколько раз в денек — это поможет разогнать

Обертывание для тела

В твоем расписании тренировки любой денек? Так дело не пойдет! Может быть, поначалу ты узреешь прорыв, но весьма скоро мускулы утомятся и не сумеют выдерживать нужную нагрузку. Для видимого результата довольно трениться 3−4 раза в недельку. А в другие деньки ухаживай за качеством кожи. К примеру, раз в недельку делай обертывание, чтоб кожа стала наиболее упругой.

4. Ты не разминаешь мускулы

Роллер для тела

Не тайна, что после силовых нагрузок мускулы могут «забиваться» (а означает, к последующему спортивному подвигу они могут быть не готовы). В безупречном мире после каждой тренировки необходимо ходить на растяжку. Если ты занимаешься дома, кропотливо размять все, что необходимо, поможет особый роллер.

5. Ты некорректно питаешься

Ежедневник занятий

На одной куриной грудке и овощах далековато не уедешь. Высчитай буквально, сколько для тебя необходимо в денек протеинов, жиров и углеводов, и веди подсчет. Для удобства заведи особый ежедневник, в каком сможешь фиксировать и как ты потренировалась, и сколько ты съела, и каких результатов достигнула.

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.