Не повторяйте их ошибки! Диетолог сказал о том, как худеют голливудские звезды

0 22

Перед {Новым годом} начался очередной марафон похудения. Почти все дамы желают войти в 2020 год стройными, для чего же испытывают на для себя самые различные диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком). Но стоит слепо подражать звездам, если позже вес возвратится вновь, да к тому же «приведет» с собой доп килограммы?

В нашей подборке 5 голливудских знаменитостей, для которых борьба с излишним весом — тот «нескончаемый бой». Мы узнали, на каких диетах посиживают эти «звездные» девицы, и спросили у специалиста, стоит брать с их пример.

Кристина Агилера

Пару лет вспять Кристина Агилера по‑истинному изумила поклонников (хотя на данный момент она опять стала носить одежку размера плюс): после долгой борьбы с излишним весом певице в конце концов удалось сбросить вес. И не попросту скинуть пару кг, а избавиться сходу от всего излишнего — минус 38 кг за 10 месяцев! Секрет — особая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), позволяющая взять под контроль выработку инсулина. На первом шаге диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) Агилера следовала так именуемому правилу 3-х: обед должен состоять из трети белка (яичка, нежирное мясо, рыба), трети сложных углеводов (некрахмалистые овощи, макароны жестких видов) и трети стремительных углеводов (рис, фрукты). На завтрак и ужин соотношение сдвигается в сторону роста количества белка. На втором шаге диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) звезда, по совету собственного доктора, начала принимать препараты хрома, регулирующие выработку инсулина, и подключила спортивные перегрузки.

Комментарий диетолога: «С одной стороны, повышение количества белка в рационе вправду отлично насыщает, что дозволяет снижать вес, будучи сытым. С иной стороны, богатство в рационе протеина ведет к закислению внутренней среды организма. И если поначалу на таковой диете ты будешь отлично худеть, то через некое время из-за понижения обменных действий скорость утраты веса существенно снизится. Чтоб этого не вышло, на одну порцию звериного белка обязано приходиться три порции некрахмалистых овощей. количество товаров, которые содержат обыкновенные сахара (в том числе и фрукты), при похудении необходимо агрессивно регулировать — на резвые углеводы обязано приходиться не наиболее 10% от дневной нормы всех углеводов. Также принципиально в рационе применять полезные жиры — рыбные либо растительные группы Омега-3 (жирная маленькая морская рыба, льняное семя, грецкие орешки) и мононенасыщенные жиры (авокадо, оливковое масло)».

Адель

Адель удалось сбросить вес благодаря сиртуиновой диете. Протеины-сиртуины перестраивают обменные процессы таковым образом, что часть глюкозы, поступающей в организм, направляется сходу же в мускулы, где и сжигается. Принципиально: обыкновенные сахара утилизируются в движении либо во время восстановления мускул после силовой перегрузки, так что без физической активности сиртуины не будут работать в подходящем направлении. Сиртуиновая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) рассчитана на три недельки. В первую недельку (при калорийности 1000 ккал) в базе питания Адель были здоровые и смачные продукты, богатые субстанциями, стимулирующими выработку сиртуина: все листовые и зеленоватые овощи, цитрусовые, лесные ягоды (черника, земляника, голубика), яблоки, соя, оливки и оливковое масло, красноватый лук, красноватое вино и горьковатый шоколад (85%). Со 2-ой недельки (дневная калорийность 1500 ккал) певица дополнила меню нежирными звериными белками (рыбой и морепродуктами, также маложирными продуктами из молока) и крупами (в фаворе Адель — возлюбленная нами гречка).

Комментарий диетолога: «Непременно, снижая калорийность собственного рациона — ты похудеешь. Но неверно мыслить, что при недочете калорий организм сходу же начнет расщеплять жировые припасы. За первую недельку ты потеряешь вес, в главном, за счет выведения излишков воды. Доп энергию в 1-ые несколько дней ты будешь получать, расщепляя гликоген, который откладывается в мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Это проще и резвее, чем добывать ее из жиров. И только на 4−5 денек после начала диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) начнут равномерно таять жировые припасы. Главный минус данной системы питания — краткосрочность. Что предпринимать после того, как ты 3 недельки «посидела» на данной диете, неясно. Создатели сиртуиновой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) дают прибегать к ней «при необходимости» для оздоровления и корректировки веса».

Бритни Спирс

Бритни Спирс, вес которой «гуляет» в довольно широких границах, на данный момент держится довольно твердой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком). Дневная калорийность рациона певицы составляет около 1200 ккал. В базе рациона — протеин, некрахмалистые овощи, цельнозерновые крупы. Бритни стопроцентно отказалась от сахара и ограничила в рационе фрукты — только на перекус и в маленьких количествах меж главными приемами еды.

Комментарий диетолога: «Сахар — один из немногих товаров, от которых стоит отрешиться всем. Фруктоза тоже является обычным сахаром. При этом 90% этого вещества откладывается в жир. Потому фрукты не так безвредны, как почти все считают. Отрешаться от их совершенно не надо. Просто отдай предпочтение тем фруктам, в каких сахара меньше. Что касается общей калорийности, то в диете Бритни она весьма низкая. 1200 ккал недостаточно для тех, кто ведет активный образ жизни, занимается спортом. На таковой энергетической ценности может снизиться скорость обменных действий, что может стать предпосылкой возврата излишнего веса, как ты решишься опять прирастить калорийность собственного питания».

Кортни Кардашьян

В конце прошедшего года Кортни Кардашьян приметно сбросила вес, избавившись от 10 излишних кг. Как ей это удалось? А вот так: Кортни отказалась от продуктов из молока, исключила из рациона все сладости, белоснежный рис и хлеб из пшеничной муки. Своим подписчикам в Instagram она также поведала, что стала стройной в том числе и благодаря некоторым чаям для похудения…

Комментарий диетолога: «организм взрослого человека ни эволюционно, ни на генном уровне не адаптирован к перевариванию огромного количества продуктов из молока. С годами синтез ферментов, способных расщеплять молочные протеины, миниатюризируется, из-за чего же у трети людей после 21 года развивается пищевая непереносимость цельного молока и товаров на его базе. Она проявляется в виде разных воспалительных действий и отечности, что и становится предпосылкой роста в объеме жировых клеток и, как следствие, надбавки веса. А запускает все перечисленное выше протеин казеин. К слову, из-за этого у почти всех дам выражен целлюлит. Ведь, на самом деле, это не что другое, как воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) подкожно-жировой клетчатки, которое становится наиболее выраженным, если в организме удерживаются избытки воды. Что касается чая для похудения, то в наилучшем случае он будет относиться к группы мочегонных и может поспособствовать выведению излишка воды из организма, не наиболее того. Есть и оборотная сторона: подобные чаи могут повысить нагрузку на почки. И что самое противное, к мочегонным продуктам нередко формируется привыкание».

Джессика Симпсон

После рождения деток Джессика Симпсон перебежала из умеренного размера S в уверенный L. Певице длительно не удавалось возвратиться в былые формы, но в прошедшем году Джессика, в конце концов, достигнула неплохого результата. Энергетическая Ценность рациона звезды составлял 1800 ккал. В его базе — рыба, нежирное мясо, овощи и незначительно фруктов. правда, никаких круп, разве что незначительно цельнозернового хлеба «по торжествам». При довольно аскетичном завтраке (стакан зеленоватого смузи), обед и ужин у Джессики были полностью всеполноценными, а на ланч и полдник звезда позволяла для себя есть фрукты либо кисломолочные продукты.

Комментарий диетолога: «Вправду, всем тем, кто худеет, лучше очень ограничить употребление углеводов. Ведь в итоге они в организме расщепляются до глюкозы, содействуют выработке инсулина и тормозят сжигание жиров. На калорийности в 1800 ккал при условии различного питания можно плавненько и уютно снижать вес. Единственное — завтрак все таки должен быть поплотнее. Лучше соединять в нем и протеины, и полезные жиры, и неспешные углеводы. К тому же такое начало денька обеспечит тебя энергией и чувством сытости на довольно длинный период».

Вы экспериментировали с диетами вроде тех, что в данной статье?

Да, естественно

0%

Нет! И не собираюсь

0%

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.