Меню для сушки тела на недельку: долой объёмы

0 13

Сушка тела — всеохватывающая система, основой которой является специально подобранный рацион. Выясни, чем необходимо питаться, чтоб отлично подсушиться и не навредить здоровью.

Сушка — это не диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) в обычном осознании этого слова. Это — целая система со своими правилами, чётко соблюдая которые можно достигнуть видимых результатов. Целью сушки является уменьшение жировой прослойки, наращивание мышечной массы и проявление рельефа. Таковым образом принципиально не лишь питаться определённым образом, но и часто трениться, чтоб ни в коем случае не допустить сжигания мускул вкупе с жиром. Женская сушка незначительно различается от мужской, основное различие кроется как раз в меню. Дамам разрешается употреблять чуток большее количество нужных жиров, так как они нужны для правильной работы организма.

 

Питание для сушки тела

«Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)» для сушки тела состоит из нескольких принципиальных шагов, ни один из которых недозволено пропустить. 1-ое и самое основное правило питания — приступать к сушке тела равномерно. Нужно приготовить собственный организм к переходу на новейшую систему питания.

Вот что необходимо знать о сушке тела в домашних критериях и о самом меню…

  • Для женщин сушка тела эффективна лишь при наличии мышечной массы и постоянных занятий. В неприятном случае положительных результатов не будет.
  • Длительность сушки тела — 6 недель. За это время организм успевает избавиться от излишних жировых отложений, по этому и проявится священный мышечный рельеф.
  • Сушка — не про голод. Принципиально питаться 5−6 раз в денек, чтоб достигнуть хотимой цели. Нередкое питание маленькими порциями — залог высококачественной просушки тела.
  • Не запамятовай про жидкость: при недочете воды в организме замедляются обменные процессы.
  • Во время сушки из рациона вполне исключаются резвые углеводы: кондитерские изделия, мучная продукция, алкоголь, сладкие газировки, консервы, фрукты и овощи с высочайшим гликемическим индексом, фактически все крупы и готовы продукты.
  • Питание для сушки тела основано на приоритетном потреблении протеинов: мясо, рыба, орешки, творог, сыры, напиток, маленькое количество бобовых.

 

Сушка тела для женщин: меню на недельку

Меню для сушки тела очень многообразно, как бы ни чудилось на 1-ый взор. Во‑первых, любой шаг сушки имеет собственный рацион, во-2-х, маленькое количество углеводов можно употреблять в еду, но лишь только в первой половине денька. Не следует питаться за два часа до тренировки и в течение 2-ух часов после неё.

  • Примерное меню для женщин на первую недельку сушки

Рассчитывай количество углеводов в недельку последующим образом: 2,5 грамма на килограмм веса тела. Разрешены неспешные углеводы, к ним относятся бурый рис, гречка, несладкие овощи (картофель и батат запрещены), фрукты с низким гликемическим индексом. Главные продукты — нежирные сорта мяса и рыбы, творог, незначительно орехов, овощи и зелень, богатые клетчаткой.

  • Примерное меню для женщин на вторую недельку сушки

На 2-ой недельке сушки количество углеводов сокращается в пару раз, дневная норма на 60 кг веса составляет 60 г неспешных углеводов. Ужин лучше всего выбирать в облегчённом варианте, отдавая предпочтение творогу либо кефиру. Основным образом опасайся товаров с сахаром в составе.

  • Примерное меню для женщин на третью недельку сушки

Дневная норма неспешных углеводов понижается до 0,5 г на 1 кг веса, из меню следует убрать фрукты, за исключением цитрусовых. Весьма принципиально включить в меню морскую рыбу: она необыкновенно питательна и полезна для дамского организма, в том числе для репродуктивной системы и наружного состояния кожи, волос и ногтей.

  • Примерное меню для женщин на четвёртую и пятую недельку сушки

В этот период углеводы вполне исключаются из меню. За всю недельку разрешается съесть 6 ложек гречки на завтрак. Также запрещается морковь в любом виде, упор делается на огромное потребление клетчатки. Салаты из зелёных овощей можно заправлять оливковым маслом.

  • Примерное меню для женщин на шестую недельку сушки

Выходить из сушки необходимо равномерно. Придерживайся меню третьей недельки, но сократи количество занятий.

 

Примерное меню на недельку: сушка тела для дам

  1. Завтраки: бурый рис либо гречка, зелёные овощи либо цитрусовые фрукты.
  2. Перекус: миндальные орешки, напиток.
  3. Обед: вареная рыбы либо куриная грудка, салат из зелёных овощей с оливковым маслом.
  4. Перекус: 2−3 куска сыра, творог.
  5. Ужин: вареные куриные яичка, брокколи на пару.
Источник: www.cosmo.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.