Всеохватывающая подготовка тела к лету-2020 – встречаем теплый сезон во всеоружии

0 12

В преддверии лета предлагаем взять курс на здоровый образ жизни (если вы ещё не). Начинаем подготовку к лету верно!

Оксана Барабанова

нравится1

Поделись с друзьями


1

Вступай в дискуссию

Обсудить

Cosmo советует

  • Мистика глины: очистительные маски для лица, с которыми ты забудешь про косметолога

  • Два тенденции в одном: колоритные брюки-палаццо, которые станут основным хитом весны-2020

В весеннюю пору почти все девицы вступают в борьбу за безупречную фигуру, которую можно будет с гордостью показать на пляже. Мы предлагаем пересмотреть ценности и следовать нашему плану всеохватывающей подготовки тела к лету-2020.

Мониторинг организма

В весеннюю пору мы нередко сталкиваемся с недостатком витаминов, слабостью, апатией. Всё это последствия нехватки солнечного света, от которого организм мучился в зимнюю пору, неверного питания, неподвижного вида жизни.

Чтоб найти свои «болевые точки», посетите доктора, пройдите нужные исследования и сдайте анализы. Это поможет прийти к выводу, требуется ли для вас корректировать вес, пропить курс витаминов, заняться спортом либо пересмотреть питание. Не считая того, вы можете выявить вероятные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) и впору заняться их тела к лету.

План питания

С плодами анализов вы сможете обратиться к диетологу, который подберёт лучший план питания для всеохватывающей подготовки тела к лету. Если вы желаете составить схему диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) без помощи других, базисное требование — смотреть за соотношением нутриентов в еде.

Для рациона в 2000 ккал среднее содержание протеинов, жиров и углеводов составляет 91, 65 и 271 соответственно. Рекомендуемая пропорция — 30%, 30% и 40%. В зависимости от ваших целей (сбросить вес либо нарастить мышечную массу) это соотношение корректируется.

Вы также сможете употреблять формулу Миффлина-Сан Жеора: 6,25*Р + 10*М — 4,92*В — 161, где Р — рост, М — предпочитаемая масса и В — возраст. Итог вычислений покажет рекомендуемое для вас суточное количество калорий.

Подготовка к лету для женщин не обязана базироваться на жёстких ограничительных диетах, так как они несут серьёзные опасности для дамского здоровья. Непременно включите в рацион достаточное количество клетчатки, свежайшие фрукты и овощи (при отсутствии противопоказаний), полезные растительные масла, которые посодействуют поддерживать здоровье сердца, сосудов, кожи и репродуктивной системы. Пейте много воды, сократите количество жареной, солёной и копчёной еды — это животрепещуще как для похудения, так и для набора массы.

Хорошие результаты указывает испытанный способ дробного питания, который дозволяет избежать приступов голода и переедания. Если у вас налажен неплохой контакт с телом, сможете испытать практиковать принципы осознанного питания.

Похудение

Для женщин подготовка к лету нередко значит похудение. Если ваша цель — сбросить вес, нужно включить в спортивный график высококачественное кардио. Для похудения в особенности эффективен сайклинг, интервальные тренировки, бег, шейпинг, танцы и табата. На первых порах ваш вес может даже возрости — это нормально, так как мускулы укрепляются и становятся тяжелее. Во время занятия принципиально надзирать пульс и обращать внимание на самочувствие, тогда ваша всеохватывающая подготовка тела к лету пройдёт удачно и неопасно.

Не третируйте и многофункциональной перегрузкой, которую вы получаете, к примеру, при обыкновенной ходьбе. Во время рабочего денька организуйте для себя прогулку на свежайшем воздухе, а в выходные отчаливайте на выставку либо в парк. При верно рассчитанном КБЖУ даже маленькие перегрузки могут посодействовать для вас отлично снижать массу тела.

Набор мышечной массы

Для роста массы рекомендуются силовые анаэробные перегрузки, которые производятся при наиболее высочайшей частоте пульса, чем во время кардио. В итоге таковых занятий мускулы вырастают и получают хотимый рельеф. Для подготовки тела к лету девицам силовые занятия помогают подтянуть фигуру, придав ей симпатичные очертания, избавиться от жировых отложений и даже повысить тонус кожи.

Одними из самых действенных видов для набора мышечной массы являются пауэрлифтинг и бодибилдинг. Это довольно тяжёлые, интенсивные тренировки, которые производятся с утяжелением. Если у вас есть противопоказания к подъёму тяжестей, займитесь шейпингом. Итог от него будет не столько впечатляющим, но сила мускул буквально возрастёт.

Баланс и гармония

Зима повергает организм в стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), от которого он пробует оправиться в весеннюю пору. Если вы замечаете у себя апатию (то есть безучастного отношения к окружающим событиям), упадок сил, сниженное настроение, нужно уделить внимание собственному психологическому состоянию.

Проводя всеохватывающую подготовку тела к лету-2020, не стоит исключать и духовное равновесие. Его достижение поможет для вас вступить в новейший сезон бодренькой и полной энергии. Попытайтесь дыхательные практики, к примеру гимнастику бодифлекс, кундалини-йогу, медитации. Если у вас бессонница, воспользуйтесь нашим управлением о том, как вернуть режим.

Хотим для вас удачной и приятной подготовки тела к лету-2020!

Источник: www.cosmo.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.