Как сохранить здоровье во время карантина? Советы ВОЗ

0 1

Как трениться и питаться, чтоб за время принужденного карантина не пострадали ни здоровье, ни фигура.

Карантин — это перегрузка не только лишь на нервную систему и стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) (в особенности если вы обязаны самоизолироваться вкупе с детками). Не достаточно кто способен, оставаясь в помещении, сохранять обычный уровень активности: почаще всего мы огромную часть времени проводим сидя либо лежа, едим больше и далековато не постоянно здоровую еду. Специалисты Глобальной организации здравоохранения подготовили управление в помощь тем, кто желает поддержать свое здоровье во время принужденного карантина.

Спорт и активность

Согласно советам ВОЗ, чтоб сохранить здоровье, нам всем нужно 150 минут в недельку умеренной либо 75 минут — интенсивной физической перегрузки. В «мирное» время можно было получать нужную нагрузку, просто совершая пешие прогулки после работы либо в обеденный перерыв, но как быть сейчас? Вот несколько советов:

Занимайтесь бытом

Бытовые дела и работа по дому в это время могут стать реальным спасением: уборка, глажка, мытье окон, расхламление шифанеров и антресолей — все это суровые физические перегрузки, которые полностью способны поменять спортивную тренировку. Выделяйте время и пытайтесь хотя бы через денек устраивать для себя небольшой бытовой подвиг — ваш организм будет для вас признателен. Не считая того, это может стать хорошим средством против стресса: однообразные деяния, в итоге которой приводится в порядок то, что ранее было в состоянии хаоса, весьма благоприятно влияют на нашу заключающееся в активном отражении субъектом беспристрастного мира и саморегуляции на данной для нас базе собственного поведения и деятель”>психику (психика – системное свойство высокоорганизованной материи, заключающееся в активном отражении субъектом объективного мира и саморегуляции на этой основе своего поведения и деятель).

Танцуйте

Можно предпринимать это в одиночку, а можно устроить онлайн-вечеринку при помощи мессенджеров: 15−20 минут зажигательных танцев не только лишь посодействуют поддерживать себя в форме, да и уменьшат стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и подымут настроение.

Играйтесь с детками

Детки еще посильнее мучаются от гиподинамии, чем взрослые: им просто актуально нужно «сбрасывать» энергию. Помогите и им, и для себя: устройте совместные тренировки, потанцуйте либо просто поиграйте во что-то наиболее подвижное, чем настолки либо мультики.

Делайте разминку во время работы

Любые 30 минут вставайте и делайте маленькую разминку. Хотя бы две-три минутки приседайте, наклоняйтесь, отжимайтесь и делайте любые остальные упражнения, которые для вас нравятся.

Не запамятовывайте про глаза

Быстрее всего, на данный момент ваши глаза испытывают наиболее сильную нагрузку, чем обычно: вы больше времени проводите за компом, работая, читая либо глядя телесериалы. Помогите своим очам: раз в час делайте перерыв, делайте гимнастику для зрения, также смотрите на природу за окном.

Психическое здоровье

Принужденный карантин небезопасен также и для нашего физического состояния. Резкая смена вида жизни, неминуемая тревога по поводу пандемии коронавируса, также экономического кризиса, в конце концов, понижение физической активности и частоты общения — все это содействует развитию стресса, также понижению когнитивных возможностей. Специалисты ВОЗ советуют непременно хотя бы несколько раз в недельку заниматься последующими практиками:

  • Настольными играми;
  • Кроссвордами, сканвордами и иными головоломками;
  • Медитацией;
  • Чтением книжек;
  • Иными расслабляющими действиями.

Питание

В конце концов, ВОЗ напористо советует не забывать о соблюдении питьевого режима и хлопотать о том, чтоб рацион был как можно наиболее здоровым. Ни в коем случае не пропускайте завтрак, пытайтесь придерживаться обычного распорядка приема еды. Пытайтесь есть как можно меньше стремительных углеводов и побольше — новых фруктов и овощей, рыбы, товаров, содержащих сложные углеводы и клетчатку, ограничьте потребление соли, сахара и трансжиров.

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.