Как верно ставить цели для похудения и не только лишь

0 2

Вы буквально решили, что уже сиим в летнюю пору желаете быть стройной и счастливой. Не хватает только сбросить пару-тройку излишних кг. Для большей мотивации вы обклеиваете холодильник фото моделей в бикини, чтоб излишний раз в него не заглядывать. Но вес стоит, а рука так и тянется к сладенькому. Что пошло не так?

Наш эксперт: Гаврилов Миша Алексеевич — к.м.н., врач-психотерапевт, диетолог, является создателем обширно известной в нашей стране и во всем мире всеохватывающей мед программки корректировки лишнего веса, защищенный семью патентами РФ (Российская Федерация – часть людей, мечтающих сбросить вес и ставящих собственной целью узреть на весах священную цифру, останавливаются на половине пути, так и не превратив мечту в действительность. Не хватило силы воли? Быстрее, неувязка в другом: на пути к мечте встает некорректная формулировка целей.

Разберем самые нередкие формулировки: «желаю сбросить вес», «желаю быть стройной и счастливой», «не желаю быть больше толстым». Начнем с того, что слово «худеть» вышло от слова «худо». Другими словами, мы уже заранее для себя не хотим счастья и отсрочиваем нашу победу. А самое основное, что такое в нашем осознании «Счастье»? Для кого-либо это здоровье, для кого-либо самореализация. Кто-то не лицезреет себя без семьи и друзей, а кому-то жизнь не жизнь без возлюбленного хобби. Вот тут-то и выходит, что понижение веса — это совсем не самоцель. Переставая зацикливаться на безупречной цифре и сосредоточившись на собственных настоящих целях, мы повышаем уровень счастья вдвое: и вес понижается (при условии выполнения советов), и целей достигаем. Но как осознать, чего же конкретно мы желаем?

Обусловиться со своими желаниями и устремлениями поможет обычное и весьма интересное упражнение «Колесо счастья»:

  1. Нарисуйте на листе бумаги большенный круг и разбейте его на 8 секторов.
  2. В любой сектор вчеркните по одной из самых принципиальных областей вашей жизни. Это могут быть здоровье, судьба, семья, хобби, средства, общение, самосовершенствование, отдых и др.
  3. Оцените вашу удовлетворенность каждой областью от 0 до 10.
  4. Заштрихуйте любой сектор в согласовании с его оценкой. сейчас вы сможете узреть, на каком колесе вы едете в данный момент по жизни к собственному счастью.
  5. В том секторе, где меньше всего баллов, сейчас и необходимо работать.
  6. Спросите себя — какие определенные конфигурации необходимы для улучшения ситуации хотя бы на 1 пункт, и какие определенные шаги необходимо сделать, чтоб эти конфигурации произошли.

Как формулировать цели

Итак, с целями обусловились. сейчас их необходимо верно сконструировать. Что для этого необходимо:

  1. Представьте, а потом запишите свою цель так непосредственно, как это может быть. Опасайтесь таковых абстрактных понятий, как «любовь», «Счастье», «здоровье» «прекрасная одежка» и пр. Обусловьте, что конкретно вам значат эти слова, и лишь позже пишите. Цели должны быть сформулированы лишь вашими словами. Цель можно представить в виде клипа, мульта, кинозарисовки о том времени, месте, людях, которые рядом с вами.
  2. Помните, то, к чему вы стремитесь, обязано быть положительным. Важную роль тут играет желание того, что охото получить, а не того, от чего же охото избавиться. Никаких частиц «не» при постановке целей. Такие формулировки как: «у меня нет складок на спине и животике», «я больше не толстая» либо «желаю восстановить давление» лучше поменять на: «у меня подтянутый, тонкий и прекрасный животик» либо «у меня красивое людей с лишним весом провоцируют аппетит, позволяя нам съесть больше положенного.
  3. Пишите цели лишь в реальном времени. Наше подсознание не принимает прошедшего и грядущего времен. Для него существует лишь тут и на данный момент. Ворачиваясь к фотографиям, продуктивнее будет повесить изображение тех форм, к которым вы стремитесь, а не тех, от которых мечтаете избавиться.
  4. Творите свое Счастье в прямом смысле этого слова. Подтверждено, творчески оформленные цели резвее приближают к результату. к примеру, сделайте коллаж из ярчайших картинок, загрузите фото на телефон и часто просматривайте их. Помните, наше подсознание принимает мир в ярчайших видах и красках. И чем почаще мы ему о их напоминаем, тем эффективнее оно работает на нас и наши цели.
  5. Представьте себя победителем. Прочувствуйте и опишите те эмоции(Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений)момент одеты, кто с вами рядом и что гласит. Моделируйте действительность, которая для вас мила. Проделывайте это упражнение вновь и вновь. И уже скоро вы испытаете приятный эффект «дежавю».

Представили и записали? А сейчас действуйте. И действуйте немедленно. Мечтаете о отдыхе? Открываем веб и отыскиваем пригодный тур, просматриваем гостиницы, откладываем средства, избираем купальник и ведем здоровый образ жизни, чтоб этот престижный купальник презентабельно подчеркивал ваше прекрасное стройное тело. Помните, мы сами творцы собственного счастья и любой из нас сам способен сказку создать бывальшиной.

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.