Как верно предпринимать планку?

0 61

Планка — одно из самых фаворитных упражнений, которое дает нагрузку на все главные группы мускул. Но как его предпринимать верно?

Мария Прохорова, старший тренер сети фитнес-студий SM Stretching и студии Project by SM

Как верно делать планку?

  • Предплечья параллельно друг другу
  • Локти под плечами
  • Кулаки на полу
  • Стопы на ширине бёдер
  • В планке сохранить естественные извивы позвоночника (грудной кифоз и поясничный искревление)
  • Лопатки тянуть к тазу
  • Растянуться за маковкой вперёд
  • Пятками и копчиком вспять
  • ноги натужить
  • Резким выдохом натужить пресс

Для вас комфортнее трениться дома либо в зале?

Дома

0%

В зале

0%

Ошибки при выполнении планки:

  • Сжатые вкупе руки — это создаёт напряжение в шейке через трапецию
  • Опущенная голова — из-за этого возникает лишнее округление спины
  • Ягодицы домиком — это охарактеризовывает расслабленный пресс и напряженную подвздошно-поясничную мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) и вызывает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в пояснице (оба фактора соединены)
  • Согнутые ноги в коленях — это препятствует полному напряжению цепочки мускул фронтальной части корпуса
  • Лишнее напряжение в ягодицах и подкрученный под себя таз — это округляет поясничный отдел ввысь (утрата естественного извива)

    5 наилучших дамских упражнений от провисания кожи

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.