Как сбросить вес, если фигура «груша»

0 34

Так распорядилась природа, что более всераспространенный тип женской фигуры – «груша». Это и логично, припасы жира на бедрах и животике предусмотрены для защиты и питания самого ценного – будущей людской жизни. Что бы ни гласили феминистки, основное назначение дамы – быть мамой. Но конкретно этот тип фигуры доставляет дамам больше всего огорчений.

До этого всего, худеющим стоит уяснить – область талии и бедер предназначена самой природой для скопления жира. Конкретно отсюда жировые припасы буду расходоваться в последнюю очередь. Если вы похудеете на семь килограмм, то 6 килограмм уйдут с верхней части тела и лишь один с нижней. А если вы после твердой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) опять наберете семь килограмм (что почаще всего и бывает), то 6 килограмм осядут на бедрах, а седьмой возвратится в область груди и плеч. Нехитрая математика указывает, один раунд «сбросила вес – поправилась» приведет к тому, что в области таза вы приобретете 5 доп килограмм. Обидно?

Тогда забудьте о всех чудодейственных диетах. Вроде бы вы ни старались, для вас не выиграть собственный гормональный фон. Единственный выход привести свою фигуру к равновесию верхней и нижней части тела заключается в последующем:

– уменьшить общее потребление калорий и пересмотреть собственный режим питания;
– прирастить аэробную жиросжигающую нагрузку для нижней части тела;
– прирастить высшую часть тела за счет мышечной массы в данной области.

Пересмотрите не только лишь свое меню, пересмотрите сам подход к приему еды. Если вы едите трижды в денек, всякий раз ваш организм получает приблизительно 123 г глюкозы. Эта глюкоза преобразуется в гликоген и отчаливает прямым методом в печень. Но печень может в норме содержать лишь 90 г гликогена. Куда девается разница? Преобразуется в жир, естественно. 33 г гликогена это приблизительно 15 г жира, осевшего на бедрах. Три приема еды – 45 г в денек; посчитайте, сколько выйдет в год. И это лишь в том случае, если вы питаетесь верно и не переедаете. Потому, чтоб глюкоза не преобразовывалась в жир, ешьте почаще и малеханькими порциями. При этом порции должны быть равноценными. Сократите употребление стремительных углеводов, которые содержатся в сладостях. Дайте предпочтение неспешным углеводам, содержащимся в крупах и зерновом хлебе. Они сгорают медлительно, и печень успевает переводить их в энергию, а не в жировые припасы.

Для того чтоб подсушить мускулы нижней части тела и согнать жир, необходимы упражнения на выносливость – долгие и однообразные. Если вы будете заниматься дома, делайте упражнения не 10-15 раз, а еще больше. Для вас пригодится 100-150 раз создать «ножницы», чтоб жир начал уходить конкретно из подходящей части тела.
На это нет времени? Придется выходить в люди.

Чтоб создать ноги стройными, а ягодицы подтянутыми, нет наилучшего упражнения, чем бег. Если бегать для вас скучновато, запишитесь на танцы либо аэробику. Отлично помогает избавиться от излишнего веса скакалка. основное запомните, силовые упражнения типа приседаний со штангой не вам. Они прирастят размер мышечной массы, но не освободят от жировых отложений. В итоге ноги станут еще обширнее.

Работая над нижней частью тела, не запамятовывайте про верх. Сначала жировая объединённых общим происхождением уходит отсюда. Потому, даже после похудения, диспропорция меж верхом и низом будет сохраняться. означает нужно накачать мускулы. Конкретно для этого пригодятся упражнения с гантелями либо легкой штангой. Большие мускулы развиваются при краткосрочной перегрузке с огромным весом. Изберите обыкновенные базисные упражнения, такие как отжимания от пола, жим гантелей над головой либо верхняя тяга на блочном тренажере, и делайте их три раза в недельку.
Непременно устраивайте перерыв меж тренировками – мускулы вырастают во время отдыха.
Не страшитесь накачать огромные мускулы как у Шварцнеггера, гормональный фон дамского организма не подразумевает таковых конфигураций. Зато с ростом мышечной массы будет расти расход жировой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), ведь мускулы потребляют огромную часть энергетических припасов организма.

Лучший режим занятий в вашем случае будет смотреться последующим образом:
Пн, вторник, среда – бег либо скакалка в течение получаса плюс тренировка на силу для плеч, спины и груди.

Вторник, четверг – аэробные занятия: бег, танцы, велик. В выходные можно просто погулять. Прогулка пешком непревзойденно крепит мускулы ног и бедер.

Источник: www.justlady.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.