Безупречная зарядка. 5 наилучших упражнений для бодренького утра

0 11

Желаете начать денек в отличном настроении и успеть все загаданое? Делайте этот легкий комплекс по утрам. Он займет у вас не больше 15 минут, а эффект вы заметите после первой же тренировки.

Наш эксперт: Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Упражнение 1

Начальная позиция стопы совместно, руки разведены поврозь параллельно полу.

Прыжком меняем позицию — стопы обширнее плеч и параллельно друг другу, ладошки совместно.

Исполняем упражнение в удобном темпе в течение минутки, контролируем дыхание. Основная задачка — слегка согреться и плавненько повысить пульс.

Упражнение 2

Начальная позиция — стопы на ширине таза, одна нога опорная, 2-ая на носок. Мускулы животика в тонусе, спина ровненькая.

Делаем шаг-выпад вспять, сразу поднимая руки ввысь. Угол в коленях 90 градусов, опорное колено верно над пяткой. Удерживаем напряженным животик, тянемся за маковкой верно ввысь. Выдерживаем маленькую паузу.

Из положения выпада резким движением поднимаем бедро, чтоб колено задело ладоней. Создавая маленькое давление ладонями на бедро, задерживаемся в этом положении на несколько секунд. Удерживаем баланс.

В этом упражнении интенсивно работают мускулы ног и животика. Повторяем по 12−15 раз на каждую ногу.

Упражнение 3

Начальная позиция — стопы на ширине таза, прямые руки впереди себя, ладонями слегка давим друг на друга.

Приседаем, сразу уводя ладошки к правому бедру. Слегка вращаем грудной отдел, сохраняя положение таза и бедер постоянным. Удерживаем статическое положение пару секунд.

Поднимаемся наверх. руки направленны верно ввысь, ладошки продолжают давить друг на друга. Ощущаем приятное напряжение мускул животика.

Добавляя ротацию, мы улучшаем мобильность грудного отдела позвоночника и включаем большее количество мышечных групп в работу. Повторяем по 12−15 раз на каждую ногу.

Упражнение 4

Начальная позиция — стопы на ширине таза, одна нога опорная, 2-ая на носок. Мускулы животика в тонусе, спина ровненькая.

Исполняем наклон корпуса с одновременным шагом вспять и разводим руки в стороны. От пятки до маковки — одна ровная линия. Лопатки приведены к центру спины. Удерживаем вес тела на опорной ноге.

Возвращаемся в вертикальное положение, подтягивая к для себя колено вольной ноги 2-мя руками. Удерживаем равновесие.

Повторяем по 12−15 раз на каждую ногу. В этом упражнении вы отлично прочувствуете работу ягодиц и мускул спины.

Упражнение 5

Начальное положение — планка на прямых руках. Ладошки стоят верно под плечами, стопы на ширине таза. Ягодицы и животик в тонусе. Сохраняем естественные извивы позвоночника.

Исполняем широкий шаг вперед, и ставим стопу на одну линию с руками. Переносим вес тела на переднюю ногу, задней пяткой тянемся вспять. Напрягаем мускулы животика.

Аккуратненько поднимаем руки и тянемся ими вперед. Удерживаем спину ровненькой. Задерживаемся в данной нам позиции на 2−3 секунды, позже плавненько опускаем руки и шагом меняем ноги местами.

Повторяем 10−12 раз, чередуя ноги. Выполняя это упражнение, вы почувствуете, как работает всё тело, и это будет хорошим окончанием тренировки для начала хорошего денька.

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.