Худей в бассейне: как начать плавать с полезностью для здоровья

0 13

Каким спортом заниматься, чтоб сделать лучше фигуру? О беге и силовых тренировках знают все, а поможет ли бассейн? Спецы считают, что да! Вот полное управление, как поставить плавание на службу собственному здоровью.

Главные моменты

Плавание — хороший метод поддерживать тело в тонусе и превосходный вариант кардиотренировки для тех, кому надоели бег и велик. К слову, плавание даже эффективнее, поэтому что вода делает доп сопротивление, благодаря преодолению которого ты качаешь мускулы рук, спины и ног.

Соответственно, тратишь больше калорий! 30 минут активного плавания — минус 350−400 калорий в зависимости от стиля. При ходьбе тратится около 100, при беге со скоростью 11 км/ч (а это много!) — около 300.

Как и в случае с иными видами спорта, излишний жир сходит со всего тела сходу. Кое-где резвее, кое-где медлительнее, но необязательно конкретно оттуда, где он меньше всего нужен.

А сколько необходимо плавать?

Зависит от того, как интенсивно ты это делаешь. Расчет калорий представлен выше, один килограмм «весит» около 8000 ккал. У плавания, вообщем, есть преимущество: им можно заниматься любой денек, если охото.

Даже если плавать недолго и не весьма активно, мускулы все равно прокачиваются. К тому же это весьма нужный навык, который понадобится в отпуске!

Весьма принципиально научиться верно дышать. Не необходимо подымать голову над водой на полуметра: подними на столько, чтоб вдохнуть и не сбиться с ритма.

План занятий

лучше всего обратиться к тренеру, чтоб он показал правильную технику плавания. И, естественно, лучше записаться в 25-метровый бассейн, а не посещать «лягушатник» спорт зала.

Если хочешь заниматься сама — вот примерный план.

Начинающие — 500 метров (если не умеешь различными стилями, плыви как умеешь):

  1. 4 раза по 25 метров свободным стилем, отдых по 40 секунд.
  2. 2 раза по 25 метров баттерфляем.
  3. 2 раза по 25 метров на спине.
  4. 2 раза по 25 метров брассом.
  5. 2 раза по 25 метров свободным стилем.
  6. Повторить пункты 2−5.
Источник: www.cosmo.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.