Холод не помеха: выясни, как верно бегать в зимнюю пору

0 15

совершенно необязательно кидать спортивные привычки с приходом холодов! Бег и зима совместимы, в этом материале — несколько нужных советов для тех, кто желает оставаться в тонусе круглый год.

А бегают ли в зимнюю пору? Да, бегают. Но тренировки в зимнюю пору на улице стращают даже отважных смельчаков, но всё не так жутко, как может показаться на 1-ый взор: необходимо только поменять технику и подход. Даже новенькие знают, что прохладный сезон подразумевает смену спортивной одежки для бега.

Беговой костюмчик на зиму должен состоять из нескольких слоёв по принципу капусты, но не сковывать при этом движения. Слои помогают задерживать тепло тела, чтоб бегун не замёрз на пробежке. переохлаждение, а выводился на поверхность. Не забудь про зимние кроссовки: они должны быть выполнены из гидростойких материалов на комфортной подошве с защитой от скольжения.

Бег в зимнюю пору: как и где проводить тренировки на улице

Полезность бега в зимнюю пору явна, причём не лишь для поддержания тонуса тела, но и для здоровья в целом. Ты можешь отработать правильную технику бега, укрепить иммунитет, сделать лучше координацию. Те, кто часто выходят на пробежку в зимнюю пору, меньше находятся под риском заразных и простудных болезней.

  • Чтоб зимние тренировки на улице приносили пользу, нужно учесть температуру и остальные погодные свойства: влажность, скорость ветра, отсутствие либо наличие льда и снега. Не запамятовай про защитный крем для лица и гигиеническую помаду для губ! Выбор одежки для бега тоже впрямую зависит от критерий окружающей среды.: чем холоднее, тем больше слоёв. Естественно, при морозе ниже — 20 градусов тренировки стоит перенести в спортивный зал либо поменять остальным видом аэробной перегрузки в помещении.
  • Беговые тренировки на улице рекомендуется проводить в парке с расчищенными дорожками. Бегать лучше всего в освещённое время либо там, где ярко пылают фонари, по другому есть риск разрушить ноги.
  • Для занятий в зимнюю пору применяй экипировку со светоотражающими частичками, чтоб обезопасить себя от столкновения с каром либо иными людьми. Мембранная куртка и термобельё — лучший вариант на зиму.
  • Не стоит бегать по проезжей части, но если так вышло, то стоит бежать против движения авто потока.

Бег с полезностью: тренировки в зимнюю пору

С одной стороны, тренировки в зимнюю пору на улице небезопасны, ведь таковой бег чреват падениями и растяжением связок. С иной – ты сможешь отточить технику бега, отдать новейшую нагрузку мускулам и дыхательной системе. Для удобного бега в зимнюю пору стоит следовать определённым правилам, которые посодействуют сохранить равновесие.

  • Для неопасного и удобного бега необходимо уменьшить длину шага и ставить ногу прямо под центр масс. Приземляйся на всю стопу либо на её переднюю часть, движения должны быть максимально мягенькими, недозволено резко отталкиваться от поверхности.
  • Кроме специальной техники постановки стоп во время зимнего бега не наименее принципиально правильное дыхание. Самое основное — не страшиться предпринимать глубочайший вдох и выдох. Оптимальнее всего дышать сразу ртом и носом, не стоит полагаться лишь на силу ноздрей: недочет кислорода во время бега небезопасен для организма.
  • Привыкание к прохладному воздуху происходит равномерно. Оставь интервальные и скоростные тренировки на тёплое время года, а в зимнюю пору тренься трусцой либо бегай размеренный кросс, не запамятывая про равномерное дыхание.

Физические упражнения в зимнюю пору перед тренировкой

Ни в коем случае не делай упражнения в влажной одежке! Это самый верный метод захворать. Уделяй высококачественной разминке 5 минут до начала бега, идеальнее всего создать несколько упражнений ещё в помещении перед выходом на улицу. Разогрей мускулы и суставы, но так, чтоб не взмокнуть. После окончания разминки можно приступать к бегу на улице.

Бег в зимнюю пору: аква баланс во время тренировки

В прохладное время года во время беговых занятий пить охото существенно меньше. Но весьма принципиально поддерживать аква баланс в организме, чтоб тренировки не вредили, а приносили пользу. Если тренировка на улице продолжается больше часа, захвати с собой термофлягу с жидкостью. Пей за 30 минут до начала тренировки и сходу же после. Делай маленькие паузы во время бега, чтоб утолить жажду маленькими глотками.

Источник: www.cosmo.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.