Гони тревогу прочь: 6 методов успокоиться за считаные секунды

0 11

Тревожные мысли — противная штука, и когда они возникают, твоя основная цель — избавиться от их поскорее (но иногда это приводит лишь к их размножению). естественно, ты не можешь создать так, чтоб их совершенно не было, но управлять ими полностью реально. И помогает в этом необходимо часами посиживать в позе лотоса! Вот несколько обычных техник медитации, которые посодействуют совладать со ужасом.

1. Фокусируйся на дыхании

Положи ладошки на животик и думай о том, как ты вдыхаешь и выдыхаешь воздух. Считай вдохи и выдохи: один — вдох, два — выдох, обращай внимание на движения тела, живи реальным моментом. Всего 10 секунд во почти всех вариантах довольно, чтоб успокоиться.

2. Обрати внимание на свои чувства

Комфортно ли ногам стоять на полу? Отлично ли лежат руки на клавиатуре? Прижимается ли спина к спинке стула? Хоть какое чувство, которое возвращает тебя к действительности, поможет отвлечься от печальных мыслей. Позволь им расслабленно летать в твоей голове, но как они начнут захватывать тебя вполне, переведи фокус на чувства.

3. Проверь себя от маковки до пяток

Нет, для этого не необходимо идти к доктору. Закрой глаза и обрати мысленный взгляд на голову, потом медлительно двигайся вниз, останавливаясь на пару секунд на очах, носе, шейке, руках… Оцени, отлично ли себя ощущают различные части тела. Не ожидай каких-либо особенных чувств, просто отметь их и двигайся далее. Повтори упражнение 2−3 раза и сравни чувства от различных «сканирований».

4. Представь солнечный свет, льющийся с небес

Как как будто ты сидишь у окна либо лежишь на пляже, а солнце светит прямо в лицо, заполняет все части тела. Пусть тепло, свет и спокойствие предупредят чувственную перегрузку.

5. Просто думай о том, что приходит в голову

Да, это звучит удивительно, но попробуй не отгонять тревожные мысли, а сесть и расслабленно погрузиться в их, без ожиданий, сосредоточенности и ужаса. Таковым образом обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий из себя малогабаритное скопление тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) получит доп вольные нейронные связи, чтоб резвее разобраться с негативом.

6. Побеседуй с собой как с другом

Спроси себя, что ты больше всего любишь, сосредоточься на мыслях о этом. Через несколько секунд почувствуешь облегчение, как как будто 2-ое «я» отделилось от тебя и забрало тревожные мысли с собой.

Источник: www.cosmo.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.