Доктор Курпатов понимает семь правил неплохого сна! Сейчас знаем и мы

0 13

Если у вас начались препядствия с ночным сном либо вы плохо засыпаете, для вас необходимы советы психоаналитика Андрея Курпатова! основное, начать равномерно внедрять их в свою жизни, и вы почувствуете заряд бодрости и энергии.

Доктор Курпатов знает семь правил хорошего сна! Теперь знаем и мы

Андрей Курпатов

По данным неких сотовых операторов, во время режима самоизоляции возросло количество ночного веб-трафика. Юзеры просматривали ассортимент онлайн-магазинов, общались в мессенджерах, также смотрели ночами кино и телесериалы. В данной ситуации, как нетрудно додуматься, о высококачественном настоящем сне не стоит и грезить. Деньком вы будете ощущать себя разбитым, заедать недосып и злиться на всех. А всего лишь и нужно — хорошо и впору выспаться.

Доктор Курпатов знает семь правил хорошего сна! Теперь знаем и мы

Андрей Курпатов

Психоаналитик Андрей Курпатов, несколько десятилетий изучающий психику (психика – системное свойство высокоорганизованной материи, заключающееся в активном отражении субъектом объективного мира и саморегуляции на этой основе своего поведения и деятель) и поведение людей, буквально понимает, что необходимо созидать для удобного и настоящего сна. доктор уверен, что недозволено нарушать график сна, продолжительно пребывать в постели без сна — долгие «валяния» не на пользу, также употреблять спальное пространство не в прямо предназначении. В постели, уверена Андрей Владимирович, необходимо лишь спать либо заниматься сексом. Пища, чтение либо просмотр телека там, где вы спите, — не наилучшее решение.

Курпатов определил семь основных правил неплохого сна:

1. Ограничьте перед сном активные виды деятель. лучше уединиться, расслабиться с помощью музыки и чтения. Можно принять теплую ванну за полчаса-час до сна.

2. Не переедайте перед сном и ограничьте прием воды перед отходом ко сну. В особенности нежелательна томная еда (жирное, жареное, острое) и алкоголь, который усугубляет свойство сна.

3. Ложитесь в кровать, лишь если для вас охото спать. Но пытайтесь отладить ритуалы изготовления ко сну, чтоб, в итоге, ложиться спать в одно и то же время любой денек.

4. Лежа в кровати, не заставляйте себя заснуть сознательными установками. ужас, что вы не можете заснуть, вызовет внутреннее напряжение, которое принудит вас мучительно вертеться в постели.

5. Организуйте в спальной комнате подходящие для сна условия: комфортную кровать и не плохое белье для постели, минимизируйте шум и освещенность, поддерживайте удобную, слегка пониженную температуру.

6. Используйте кровать лишь для сна и секса. Не читайте и не смотрите телек в кровати, если лишь это не является ритуальным действием, содействующим засыпанию. Вообщем, специально сформировывать такие привычки не стоит.

7. Не лежите в кровати в состоянии бодрствования наиболее часа. Если вы не ощущаете готовности уснуть, встаньте и займитесь некий размеренной, рутинной Деятельностью, пока не ощутите, что вас направляет в сон.

Доктор Курпатов знает семь правил хорошего сна! Теперь знаем и мы

Андрей Курпатов

Также Андрей Курпатов советует раз в день уделять внимание физической активности, но избегать особо интенсивных нагрузок за 6 часов до сна. В дневные часы пытайтесь больше находиться на открытом воздухе и не злоупотребляйте кофеином, в особенности за несколько часов до сна. Равновесное питание тоже поможет сделать сон. Размеренной ночи!

Доктор Курпатов знает семь правил хорошего сна! Теперь знаем и мы

Психолог Андрей Курпатов: мы весьма зависим от остальных людей

Источник: eva.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.