Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) минус 60 – рецепты стройности

0 20

Для того чтоб сбросить вес, а потом повсевременно поддерживать собственный вес в норме, совершенно необязательно посиживать на твердых диетах и по нескольку часов в денек проводить в тренажерных залах – считает Екатерина Мириманова, создатель известной системы минус 60. Чтоб быть стройной и подтянутой, даме просто необходимо мало пересмотреть подход к собственному питанию. И создать это, не откладывая на завтра либо ближний пн. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) минус 60, меню которой многообразно и не содержит особых запретов, дозволяет худеть, не отказываясь от возлюбленных блюд. Мясо, рыба, картошка, кофе и вино – худейте со вкусом и наименьшим дискомфортом! А дамский журнальчик JustLady порекомендует для вас некие блюда диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) 60 минус и скажет о сочетаемости различных видов товаров.

основное – настрой!

Желаете сбросить вес – настройтесь на длительную, непрерывную работу. Система минус 60, рецепты блюд, которые подступают к вашему новенькому рациону – это обязано остаться с вами на всю жизнь. Не как временная мера, позволяющая сбросить излишние килограммы, либо пристижное “диетическое веяние”, показавшееся на просторах глобальной сети, как образ жизни, которого вы будете придерживаться сейчас постоянно. Не для кого-либо, не поэтому что “так нужно“, а, до этого всего, себе. Настройтесь на преображение и результаты не принудят длительно ожидать!

Отучаемся от вредных привычек

Хотя блюда диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) 60 минус не очень различаются от блюд обыденного рациона, некие индивидуальности система Екатерины Миримановой, все таки, имеет.
• Вы должны будете свести к минимуму последующие продукты: сахар, соль, полуфабрикаты и сладкие газированные напитки. Заместо сахара употребляйте фруктозу, заместо белоснежного хлеба – хлебные изделия из муки грубого помола, ржаные сухарики.
• Поменяйте молочный шоколад горьковатым, крепленое вино – сухим. Не употребляйте много воды – вопреки всераспространенному воззрению, она не нужна нашему организму в большенном количестве, переизбыток воды может спровоцировать отеки (избыточное накопление жидкости во внеклеточных тканевых пространствах организма).
• Скажите “нет” жареному мясу либо рыбе – диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) минус 60 состоит из рецептов запеченных либо “паровых” блюд. Приготовленные таковым методом, они стают наименее калорийными и лучше усваиваются организмом.
• Излишества можно дозволить для себя до 12 часов, после чего времени питаемся лишь разрешенными продуктами.
• Крайний прием еды в 18.00, позже можно употреблять лишь чай и воду. 1-ое время, пока организм перестраивается на новейший график питания, допускается легкий перекус: стаканчик йогурта либо какой-нибудь фрукт.
• Придерживайтесь принципа раздельного питания, не смешивайте протеины и углеводы.

Разрешенные продукты, их сочетаемость

1. Фрукты (смешиваются с кисломолочными продуктами): яблоки, цитрусовые, ананас, сливы (не много), киви, арбуз (2-3 куска).
2. Овощи (смешиваются с кисломолочными продуктами, крупами): можно все, не считая картошки, тыквы, кукурузы, горошка, грибов и баклажан.
3. Мясо, рыба, яичка (не смешиваются ни с чем!).
4. Крупы: гречка, рис.
5. Продукты из молока: йогурт, нежирный творог, сыр, напиток.

Можно пить: чай (после 18.00 без сахара и молока), кофе, воду, свежевыжатый апельсинный сок, молочные и кисломолочные напитки. Допускается употребление сухого вина (не наиболее 100 г в денек).

Система минус 60: рецепты завтрака

Приучите себя к неотклонимому завтраку – он включает работу всех систем жизнеобеспечения организма. С утра вы сможете дозволить для себя все, даже маленький кусок тортика. Блюда диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) 60 минус для завтрака могут быть самыми различными: от чашечки кофе с куском сыра до куриной грудки с яичком. Не запамятовывайте, что продукты лучше готовить на пару либо запекать в духовке. К обеду и ужину предъявляются наиболее строгие требования, но это полностью не означает, что вы сейчас до конца жизни должны употреблять только пресные, обезжиренные продукты. Не верите? Дамский журнальчик JustLady приведет для вас несколько уникальных рецептов из книжки Екатерины Миримановой “Волшебница на кухне”, которые наглядно показывают, что можно питаться смачно и, при всем этом, худеть.

Система минус 60: рецепты обеденных блюд

Уха Ростовская. Ингредиенты: по 200 г семги и судака, лук репчатый 1 шт., перец болгарский 1 шт., помидор 1 шт., 30 г перцовой настойки, петрушка, соль, перец. Это блюдо диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) 60 минус придется по вкусу даже самым разборчивым гурманам.

Заливаем рыбу водой, солим, перчим и варим 20-30 минут. Лук режем кольцами, другие овощи маленькими кубиками и добавляем к рыбе. Держим на слабеньком огне еще 5 минут, потом вливаем в кастрюлю перцовую настойку, закрываем крышкой и снимаем с огня. Даем настояться в течение 20 минут, и подаем к столу.

Перец по-венециански. Ингредиенты: болгарский перец 2 шт., яичко 2 шт., 200 г сыра, чеснок, сушеный базилик, растительное масло, соль.

Отварите яичка, разомните вилкой. Сыр натрите на терке, чеснок измельчите. Все смешайте, посолите и приобретенной консистенцией нафаршируйте половинки очищенных от плодоножек и семян перцев. Выложите в смазанную маслом форму, посыпьте сверху базиликом и запекайте в духовке 20 минут. Подавайте блюдо к столу жарким (без хлеба!).

Плов “Благоуханный”. Для вас пригодится: 500 г риса, лук репчатый 2 шт., морковь 2 шт., айва 1 шт., несколько зубчиков чеснока и 100 г растительного масла. В качестве приправы: соль, перец, зира, кардамон.

Режем морковь длинноватыми брусочками, лук полукольцами. Наливаем в глубокую жаровню масло, обжариваем овощи до золотистого цвета. Добавляем промытый рис, нарезанную большими кусками айву, чеснок, соль и приправы. Заливаем водой (она обязана покрывать рис на 2-3 см), закрываем крышкой и готовим на среднем огне 30-40 минут. Во время изготовления не перемешиваем! Выкладываем плов на блюдо, посыпаем зеленью.

диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) минус 60: меню ужина

Салат “Курица с ананасами”. Для вас пригодится: 300 г вареного куриного филе, 200 г мелко нашинкованной белокочанной капусты, ананас, растительное масло, горчица и соль.

Филе и ананас нарежьте кубиками, капусту разотрите с солью. Сделайте салатную заправку из уксуса (пол чайной ложки), горчицы (1 чайная ложка) и 80 г растительного масла. Уложите продукты в креманки слоями, залейте заправкой и украсьте кусками ананаса.

Салат “Особенный”. Нужные продукты: яичка вареные 8 шт., лук репчатый 1 шт., перец сладкий 3 шт., лимон, 100 г сыра рокфор, соль, перец, семечки тмина, столовая ложка растительного масла.

Яичка (можно применять перепелиные), лук и перец мелко нарежьте, смешайте и полейте заправкой (взбейте венчиком сок лимона, масло, соль, тмин и перец). Сыр разомните вилкой, посыпьте им блюдо сверху.

Творожная запеканка с яблоками. Это блюдо диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) 60 минус непременно понравится любительницам сладкого. Для вас пригодится: 300 г нежирного творога, 1 яблоко, 5-6 штук свежайшего чернослива (можно поменять ананасом либо клубникой), корица и 50 г йогурта.

Фрукты режем кубиками, перемешиваем с творогом и йогуртом до однородной массы. Выкладываем в форму, присыпаем корицей и ставим в разогретую духовку на 10-15 минут. Нежнейшая запеканка готова!

Физические упражнения – подтягиваем кожу

Система минус 60, малокалорийные рецепты которой содействуют понижению веса – красивый метод привести свое тело в форму. Но, как и неважно какая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), она обязана сопровождаться спортивными перегрузками, предотвращающими дряблость кожи и появление растяжек. Не ожидайте резвого результата, ведь ваши килограммы “наросли” не за один денек и стремительно от их избавиться не получится. Система минус 60, рецепты которой мы привели выше – это не разовая, короткосрочная экспресс-диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), это целый комплекс правил, которых нужно придерживаться всю жизнь. Но разве итог не стоит того?

Светлана Крутова

Источник: www.justlady.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.