Делай так! 7 упражнений для роскошной талии

0 13

Чтоб уменьшить талию на 5 см нужно предпринимать эти упражнения как минимум трижды в недельку. Тогда и отражение в зеркале уже через месяц будет вас веселить

Большая часть женщин в погоне за узкой талией делают наигрубейшую ошибку — подключают к своим тренировкам наклоны в стороны, что еще ужаснее — с отягощением. По сути это упражнение только расширяет талию, увеличивая мышечный размер боковых мускул.

Как создать талию узкой

внимание стоит уделить таковым упражнениям, которые посодействуют придать вашему силуэту V-образную форму. И к таковым упражнениям относятся разные косые скручивания. Специально для Cosmo разработала тренировку для узкой талии сертифицированный тренер онлайн-фитнес-школы Star Project Анна Стародубцева, неоднократная фаворитка фитнес-бикини.

Радиальная №1

Приведение колена к груди стоя — 15 повторений на каждую ногу

Начальное положение: ноги на ширине плеч, руки за головой, спина ровненькая.

На выдох приведите колено левой ноги к локтю правой руки. На вдох вернитесь в начальное положение. Повторите то же самое на другую сторону.

Скручивание стоя — 15 повторений на каждую сторону

Начальное положение: Ноги на ширине плеч, в руках держим гантель, спина ровненькая.

На выдох очень вывернитесь вспять, стараясь завести гантель как можно далее за спину. Ступни при всем этом от пола не отрываются, а ноги остаются очень недвижными. На вдох вернитесь в начальное положение. Повторите все то же самое на другую сторону.

Сделайте оба упражнения попорядку без отдыха. Отдохните 45 секунд. Повторите круг снова.

Радиальная №2

Выталкивания ног ввысь — 12 повторений

Начальное положение: Лягте на пол, прижав поясницу плотно к полу, ноги подняты ввысь, руки лежат вдоль тела.

На выдох вытолкните ноги ввысь, сократив мускулы брюшного пресса. На вдох вернитесь в начальное положение. Выталкивая ноги ввысь, пытайтесь держать их очень вертикально.

Касание рукою обратной ноги — 12 повторений на каждую сторону

Начальное положение: Лягте на пол, прижав поясницу плотно к полу, ноги совместно, руки расправлены в стороны.

На выдох постарайтесь достать рукою до носка вытянутой левой ноги. На вдох вернитесь в начальное положение. Сделайте нужное количество раз и повторите все то же самое на другую сторону.

Сделайте два упражнения попорядку без отдыха. Отдохните 45 секунд. Повторите круг снова.

Радиальная №3

Тяга гантели в планке — 10 повторений на каждую сторону

Начальное положение: Держа гантели в руках, встаньте в планку — в одну ровненькую линию. Не прогибайте поясницу и не округляйте спину. У вас обязана получиться одна ровненькая линия от головы до носков. На выдох притяните правую руку с гантелью к поясу. На вдох вернитесь в начальное положение. Повторите все то же самое на другую сторону. Делая тягу, пытайтесь держать корпус очень ровненьким. Пресс держите подтянутым, колени напряжены.

Велик — 15 повторений на каждую сторону

Начальное положение: Лягте на пол. Поясница плотно прижата к полу. ноги образуют угол с полом. Руки за головой. Голова приподнята над полом. Подбородок глядит верх.

На выдох согните правую ногу и постарайтесь коснуться локтем левой руки правого колена. На вдох вернитесь в начальное положение. Повторите все то же самое на другую сторону.

Сделайте два упражнения попорядку без отдыха. Отдохните 1 минутку. Повторите круг снова.

Окончание — 1 подход

Планка на локтях — 15−60 секунд

Как уменьшить талию в домашних критериях? Упритесь локтями и носками ног в пол. Вытяните тело в одну ровненькую линию, подтянув животик и ягодицы. Не опускайте голову ниже плеч, не задирайте таз.

Удерживайте планку данное количество времени. Дышите ровно.

Тренировку показала сертифицированный тренер онлайн-фитнес-школы Star Project Ира Киволя.

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.