Что такое шейпинг: виды, упражнения, программка занятий

0 17

Шейпинг станет спасением для тех, кто никак не может распрощаться с локальными жировыми отложениями на бёдрах, животике и боках. сейчас мы поведаем, в чем сущность этих занятий и как заниматься шейпингом.

Оксана Барабанова

нравится3

Поделись с друзьями


2

Вступай в дискуссию

Обсудить

Cosmo советует

  • Это поправимо: 5 бьюти-средств, которые выручат тебя на вечеринке

  • Просто подари: классные бьюти-наборы со скидкой 50%

Шейпинг — это система занятий, направленная на корректировку тела в определённых зонах. Целью занятий шейпингом является формирование подтянутой женственной фигуры без лишнего наращивания мышечной массы.

Шейпинг-классик

Шейпинг-классик представляет собой базисную методику занятий для похудения. Она нацелена на женщин со размеренным менструальным циклом, не имеющих приобретенных болезней. Шейпинг-классик включает индивидуальные либо групповые тренировки, направленные на корректировку проблемных зон. Шейпинг-программка состоит из 2-ух шагов. 1. Оздоровительный шаг: тело привыкает к перегрузке, сжигается жир, прорабатываются мускулы. 2. Шаг совершенствования: длится работа над рельефом мускул, происходит финишная корректировка фигуры.

Шейпинг для похудения

Можно ли сбросить вес, занимаясь шейпингом? Да! — отвечают фанаты данной для нас программки. За час тренировки сжигается около 250 ккал. При постоянных упражнениях шейпингом через пару месяцев вы можете утратить 5−6 кг.

Шейпинг: программка упражнений для начинающих

Уроки шейпинга в домашних критериях разрешают проработать все группы мускул. Мы приводим самые действенные упражнения.

Шейпинг для бёдер

Начальное положение: на четвереньках. Одну ногу поднимите на лево на очень вероятную высоту параллельно полу. В течение 30 секунд вращайте согнутой ногой и потом столько же прямой. Повторите на правую сторону. Амплитуда движения обязана быть маленькой. Сделайте 3 подхода.

Шейпинг для ягодиц

Сядьте на корточки, ноги чуток обширнее плеч, руки соедините в «замок» перед грудью. Переносите вес с одной ноги на другую. Удерживайтесь по нескольку секунд на каждой стороне.

Махи ногами лёжа

Начальное положение: лежа на боку, ноги прямые. Подымайте ногу ввысь и плавненько опускайте вниз. Повторите 20 раз, потом проделайте то же самое на другом боку. Сделайте 3 подхода.

Тренировка задней поверхности ноги

Встаньте на четвереньки, руки прямые. Подымайте правую ногу и делайте ею жим наверх. Потом поменяйте ногу. движение обязано быть плавным и неспешным. Повторите по 30 раз на каждую ногу.

Ягодичный мост

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу. Приподнимите таз. Бёдра должны находиться как можно выше, ягодицы напряжены. Это упражнение можно усложнить — выпрямите одну ногу и удерживайте её на весу несколько секунд. Поменяйте ногу.

Шейпинг с Синди Кроуфорд

Знаменитая супермодель 90-х Синди Кроуфорд стала пользующейся популярностью не лишь благодаря роли в престижных показах и фотосессиях, но ещё и своими видеоуроками по «домашнему» шейпингу, которые посодействовали сбросить вес тыщам дам. Преимущество её программки в том, что занятия не потребуют больше 10−20 минут в денек.

Уроки шейпинга с Синди Кроуфорд рассчитаны как на начинающих, так и на опытнейших адептов спорта. Новеньким подойдёт программка Shape your body, которая состоит из маленьких занятий. От занятия к занятию равномерно возрастает интенсивность перегрузки. Комплекс основан на традиционных упражнениях для проработки всех групп мускул.

Последующий уровень — цикл занятий шейпингом The Next Challenge. Он представляет собой интервальные тренировки, которые сейчас признаны одними из самых действенных для похудения.

Источник: www.cosmo.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.