БУЧ диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом): меню на недельку, рецепты и отзывы

0 14

диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) БУЧ поможет за месяц избавиться от 5 кг при довольно удобном рационе. Утрата веса устойчива и не сопровождается эффектом «йо-йо», что прибыльно различает белково-углеводное чередование от остальных диет.

Оксана Барабанова

нравится3

Поделись с друзьями


1


1


1

Вступай в дискуссию

Обсудить

Cosmo советует

  • Как снять гелевое покрытие с ногтей дома – обычная пошаговая {инструкция}

  • 5 вещей на любой денек в самом модном цвете 2020 года

БУЧ диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) (белково-углеводное чередование) была разработана для спортсменов американским диетологом Джеймсом Хантером. Её задачка — избавиться от жировой прослойки при сохранении мышечной массы. Диету рекомендуется соединять с физическими перегрузками.

БУЧ диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом): подробное описание

диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) базирована на чередовании белковых, углеводных и смешанных дней. Ограничение углеводов принуждает организм расходовать жировые припасы. В белковые деньки нужно потреблять как можно больше источников протеина для поддержания свойства мускул. Углеводные деньки необходимы, чтоб не падала скорость метаболизма.

БУЧ диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом): меню на недельку

Чередуя белковые, углеводные и смешанные деньки, вы можете питаться многообразно. Чтоб не испытывать ограничений, ориентируйтесь на наше меню на любой денек для БУЧ диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком).

Пн (белковый денек)

Завтрак: белковый омлет с креветками и помидорами, йогурт, кофе без сахара

Обед: уха из трески с томатной пастой, запечённая индейка и тушёные овощи

Полдник: творог с корицей

Ужин: куриная грудка с йогуртовым соусом и зеленью, салат с кальмарами

Вторник (углеводный денек)

Завтрак: овсяная каша на воде, зелёный чай с ложечкой мёда

Обед: суп из капусты, овощной салат, гречка

Полдник: молочный коктейль с бананом

Ужин: булгур с запечённым перцем, чай

Среда (смешанный денек)

Завтрак: сырники с курагой, ряженка, чай с мёдом

Обед: кус-кус с индейкой

Полдник: 2 печёных яблока с грецким орешком и изюмом

Ужин: треска и овощной салат с ложкой оливкового масла

Четверг (белковый денек)

Завтрак: омлет с молоком на пару с овощами, нежирный сыр, кофе

Обед: куриная грудка с брокколи

Полдник: нежирный творог с зеленью

Ужин: хек со специями и лимоновым соком

Пятница (углеводный денек)

Завтрак: гречневая каша, стакан кефира, цельнозерновой хлебец, апельсинный сок

Обед: суп с сельдереем, паста из твёрдых видов пшеницы с томатами

Полдник: смузи из банана, ягод и апельсина

Ужин: рис с баклажаном и помидорами, салат из капусты

Суббота (смешанный денек)

Завтрак: пшённая каша, тост из цельнозернового хлеба с нежирный сыром

Обед: суп-пюре из овощей с креветками, киноа с печёной тыквой

Полдник: йогурт с ягодами, чай

Ужин: треска под сырной корочкой, запечённые овощи

Воскресенье (белковый денек)

Завтрак: белковый омлет с салатом из кальмаров и моцареллы, кофе

Обед: уха из нежирных видов рыбы, буженина из говядины, салат из капусты

Полдник: зернёный творог с ложкой йогурта

Ужин: тушёные овощи с курицей салат с креветками и огурцом

Рецепты БУЧ диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)

Мы приводим смачные и полезные рецепты БУЧ диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) для белковых, углеводных и смешанных дней.

Запечённая курица с зеленью (белковый денек)

Для изготовления блюда для вас пригодится:

  • 250 г куриной грудки
  • несколько перьев зелёного лука
  • пучок укропа
  • пучок кинзы
  • стакан кефира

процесс изготовления:

  1. Посолите и поперчите куриную грудку, отбейте её молотком.
  2. Смажьте грудку кефиром и посыпьте зеленью.
  3. Сверните куриную отбивную рулетом и положите в рукав для запекания.
  4. Запекайте в духовке 30 минут при 180 градусах.

Салат с морепродуктами (белковый денек)

Для изготовления блюда для вас пригодится:

  • 500 г тушек кальмаров
  • 250 г креветок
  • 100 г ананаса
  • 4 куриных яичка
  • 1 огурец
  • 75 мл оливкового масла
  • 3 ст. л. винного уксуса
  • 3 ст. л. лимонового сока
  • 0,5 ч. л. соли

процесс изготовления:

  1. Кальмаров отварите в подсоленной воде 5 минут, переложите в прохладную воду, очистите от плёнки.
  2. Отварите и очистите креветки.
  3. Сварите яичка, отделите протеины от желтков. Для салата пригодятся лишь протеины.
  4. Мелко нарежьте все ингредиенты.
  5. Приготовьте заправку, перемешав масло, винный уксус, лимоновый сок и соль.

Лодочки из баклажанов с грибами (углеводный денек)

Для изготовления блюда для вас пригодится:

  • 2 средних баклажана
  • 2 ст. л. риса
  • 200 г грибов
  • 1 болгарский перец
  • половина луковки
  • пучок хоть какой зелени
  • сметана 10%

процесс изготовления:

  1. Срежьте с баклажанов ножки, разрежьте напополам и удалите серединку, сформировав 4 лодочки.
  2. Отварите рис, нарежьте лук, грибы и перец маленькими кубиками.
  3. Смешайте овощи с рисом и посолите.
  4. Наполните лодочки консистенцией из риса и овощей и запекайте 40 минут при 180 градусах. Остудите и подавайте со сметаной.

Рисовая запеканка (углеводный денек)

Для изготовления блюда для вас пригодится:

  • 500 г риса
  • 300 г яблок
  • 600 г воды
  • 30 г сливочного масла
  • 60 г сахара
  • 1 яичко
  • 600 мл молока
  • 35 г панировочных сухарей
  • 20 г сметаны

процесс изготовления:

  1. Посолите воду, добавьте сахар.
  2. Как закипит, засыпьте в воду рис.
  3. Варите на неспешном огне 15−20 минут.
  4. Залейте молоко и варите до полного испарения воды.
  5. Очистите яблоки от кожицы и натрите на тёрке.
  6. Половину готового риса выложите в форму для запекания ровненьким слоем.
  7. Потом выложите слой яблок, а сверху ещё один слой риса.
  8. Смажьте запеканку консистенцией сметаны с яичком.
  9. Запекайте 20 минут при 220 градусах.

БУЧ диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом): отзывы и результаты

Отзывы о БУЧ диете обещают утрату 5−6 кг за месяц. Посреди плюсов белково-углеводного чередования худеющие отмечают отсутствие нужды подсчитывать калории и сохранение мышечного рельефа. Но для заслуги результата на БУЧ диете нужно соблюдать фитнес-режим.

Противопоказания к диете БУЧ включают заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) почек и кишечного тракта, сладкий диабет, беременность и период вскармливания.

Нужное условие для похудения — активный обмен веществ. Потому непременно изучите методы, как убыстрить метаболизм.

фото: Shutterstock

Источник: www.cosmo.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.