8 нужных углеводов, которые не навредят фигуре

0 19

Если вы желаете сохранить здоровье и прекрасную фигуру, для вас просто нужны углеводы.

Оксана Барабанова

нравится0

Поделись с друзьями

Вступай в дискуссию

Обсудить

Cosmo советует

  • Заместо приевшихся кроссовок: престижная кандидатура на лето-2020

  • Как смотреться стройной в летнюю пору: 7 трендовых вещей с эффектом безупречной фигуры

Пожалуй, из всех питательных веществ углеводы — самые недооценённые. Они первыми «попадают под сокращение», если вы решили сесть на диету. А на самом деле конкретно углеводы нужны организму для размеренной работы и резвого обмена веществ. Выбирайте полезные углеводы из нашего перечня и ешьте с наслаждением.

Овсянка

Овсяная каша — красивый вариант завтрака, который не лишь как надо насытит вас (овёс — красивый пример неспешных углеводов, которые помогают навечно продлить чувство сытости), но и выравнивает уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных). Как демонстрируют результаты исследования, проведённого пекинскими спецами, постоянное употребление овсянки на завтрак помогает стабилизировать уровень глюкозы даже у тех, кто мучается преддиабетом.

Батат

Батат, либо сладкий картофель, намного полезнее обычной картошки — за счёт наиболее высочайшего содержания клетчатки. Пищевые волокна нужны для правильной работы нашего кишечного тракта, они помогают поддерживать чувство сытости и уберегают нас от вредных перекусов.

Бурый рис

Содержит ещё один вид углеводов, которые не лишь неопасны, но и полезны для здоровья: в буром рисе много пищевых волокон, которые поддерживают здоровый уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных), а также помогают регулировать уровень энергии. Желаете быть энергичней и больше успевать — ешьте бурый рис.

Чечевица

Если вы всерьёз заботитесь о собственном здоровье, богатые белком бобовые непременно должны быть на вашем столе как можно почаще. Во‑первых, всего в одной порции чечевицы содержится 9 граммов белка и 8 граммов клетчатки. А во-2-х, чечевица богата калием, который помогает поддерживать здоровье сердца, регулировать уровень «отвратительного»

Спаржа

Спаржа — наивкуснейший и малокалорийный овощ, который навечно снимает голод и насыщает организм полезными субстанциями, к примеру витамином, А и калием. Употребление спаржи в еду восстанавливает артериальное давление и сердечную деятельность, ускоряет пищеварение и провоцирует работу почек, избавляя от отёков.

Нут

Нут относится к семейству бобовых и является важным продуктом в израильской и арабской кухнях. Он содержит много растительной клетчатки, которая улучшает пищеварение, а также ряд ценных аминокислот, витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) группы В, омега-3 и омега-6. Хотя калорийность нута довольно высока, он владеет низким гликемическим индексом, а означает, не провоцирует скачок глюкозы в крови (внутренней средой организма человека и животных).

Черника

Ягоды, в особенности красноватые и черные, нужно есть как можно почаще: в их много нужных антиоксидантов, которые помогают биться с небезопасным действием вольных радикалов, а также поддерживают здоровье нашего мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека). И одна из самых нужных ягод — лесная черника, которая сохраняет свои характеристики не лишь в свежайшем, да и в замороженном либо засушенном виде. Добавляйте горсть черники к собственной утренней овсянке либо греческому йогурту, и вы навечно сохраните юность и здоровье!

Паста

Да-да, вы не ослышались: паста не угроза вашей стройности! Выбирайте макароны из твёрдых видов пшеницы, варите до состояния аль-денте (то есть до полуготовности) и ешьте с овощами. Такое блюдо содержит сложные углеводы, которые навечно дают чувство насыщения и обеспечивают организм энергией. Итальянки по происхождению — именитые и профессиональные красотки Моника Беллуччи и Софи Лорен признаются в любви к пасте и не отказывают для себя в этом смачном наслаждении. Видите ли, такие гастрономические пристрастия не вредят фигуре кинодив.

Источник: www.cosmo.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.