6 наилучших дамских упражнений для мускул тазового дна

0 20

Эта программка дозволит для вас укрепить мускулы тазового дна, раскрыть таз, сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму) и даже усилить чувства от секса!

Наш эксперт: Александра Панферова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

«Кошка»

На выдохе, округляя спину, необходимо подкрутить таз и натужить глубочайшие мускулы животика, вроде бы втягивая их в себя и наверх. Пытайтесь ощутить вытяжение в области поясницы и расслаблять шейку, опустив голову низ вполне.

Потом, на вдохе, возвращайтесь в начальное нейтральное положение. Спина ровная.

«Плечевой мост»

Начальное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голени перпендикулярны полу, стопы на ширине таза. Упор на работу ягодиц и мускул тазового дна, а так же артикуляцию (вытяжение) позвоночника.

На выдохе, подкручивая таз, напрягайте ягодицы, втягивайте глубочайшие мускулы животика, создавая «эффект вакума» и подымайте таз, оставляя опору на лопатки. Шейка расслаблена. На вдохе возвращайте таз на пол, вытягивая весь позвоночник по полу.

«Перекат»

Упор на работу мускул тазового дна и артикуляцию позвоночтика.

Сгруппировавшись, втяните мускулы животика и, сохраняя эту силу, сделайте перекат, касаясь лопатками пола, а позже возвращайтесь назад. Пытайтесь делать упражнение плавненько.

Раскрываем мускулы внутренней поверхности ноги

Начальное положение сидя на полу, прямые ноги очень обширно открыты в стороны. Ноги активные, создавайте вытяжение через пятки.

Начинайте наклон вперед с прямой спиной, создавая спокойное вытяжение мускул внутренней полосы ноги. Удерживайте это положение 30−40 секунд.

Наклоны к одной прямой ноге

Начальное положение сидя, одна нога вытянута в сторону.

На вдохе, сохраняя ягодицы прижатыми к полу, сделайте наклон в сторону, к прямой ноге.

Перевернутое положение

Сгруппируйтесь, поднимите таз и вытяните ноги ввысь до вертикального положения.

Натужьте ягодицы и мускулы животика. Ощущайте ноги активными, тянитесь пальцами ног ввысь. Удерживайте положение от 30 сек.

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.