6 асан, которые посодействуют избавиться от стресса и сделать лучше фигуру

0 16

жизнь в крупном городе, так либо по другому, — это стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) для организма, и всем нам нужно чаще отдыхать. Но если до отпуска еще длительно, а офисная работа, пробки, душноватое метро и обезумевший темп жизни в целом тебя заморили, йога — истинное спасение. Мы попросили Джинто Франсиса, учителя йоги из индийского штата Керала, который обучался у самого гуру Бхарата Тхакура, гималайского духовного учителя, показать 6 обычных асан, которые посодействуют для тебя расслабиться, а некие — к тому же сделать лучше фигуру!

1. Поза треугольника (Триконасана)

В Триконасане отлично прорабатываются продольные мускулы спины, что дает возможность отменно растянуть спину. Для тебя Триконасана — палочка-выручалочка от ненавистных «бочков». В позе треугольника непревзойденно прорабатываются мускулы всего кора и косые мускулы пресса в частности, отвечающие за узкую талию.

Обрати внимание:
— Смотри за передним положением тазобедренных костей. Не пытайся опустить руку как можно ниже — на первых шагах может не хватать растяжки.
— Не отводи таз вспять и не сутулься.


2. Поза война (Вирабхадрасана)

В Вирабхадрасане работают, до этого всего, мускулы ног. Но чтоб удержать баланс, для тебя будет нужно натужить спину и плечи. Войном ты, может, и не станешь, а вот убежденности в собственных силах Вирабхадрасана даст непременно, помогая сконцентрироваться. А еще у тебя похудеют ноги, а ягодицы станут наиболее подтянутыми!

Обрати внимание:
— При выполнении данной асаны стоит смотреть за тем, чтоб центр масс не переносился на скрученную в колене ногу, а распределялся умеренно.
— Согнутое колено не обязано уходить вперед. Смотри за тем, чтоб оно находилось под углом 90*.
— Не отводи таз вспять, а напротив, старайся чуток подать его вперед.


3. Поза бабочки (лежа) Шалабхасана

Отлично расслабляет малый таз и ноги: снимает отек (избыточное накопление жидкости в органах) и спазм. делать Шалабхасану рекомендуется после рабочего денька с целью мягенького растяжения и глубочайшего расслабления мускул спины и позвоночника. Из инструментария для тебя пригодится валик либо жесткая подушечка. Дыши очень глубоко и ровно, раскрывая грудную клеточку. Естественным образом в данной позе втягивается животик. Умопомрачительно, но мускулы запоминают это положение!

Обрати внимание:
-Асана великолепна тем, что в ее выполнении недозволено допустить ошибок!


4. Поза Кошки (Марджариасана)

Отлично растягивает и расслабляет позвоночник и мускулы всех отделов спины. В особенности рекомендуется тем, кто проводит огромную часть денька, сидя за компом. Весьма хороша для осанки!

Обрати внимание:
— Колени и руки должны находиться под углом 90*. Смотри за тем, чтоб таз не уходил вспять.


5. Поза голубя (Капотасана)

Растягиваются мускулы ног и нижнего отдела спины. Хороший вариант для восстановления эластичности мускул и избавления от болей в пояснице.

Обрати внимание:
— Держи корпус прямо, опусти плечи, старайся не разворачиваться набок.
— Колено вытянутой ноги обязано быть опущено четко вниз. Смотри за корпусом, не отводи его ни вперед, ни вспять и не заваливайся набок.


6. Джануширасана

Работают мускулы нижнего отдела спины и бицепс ноги: тонкие ножки обеспечены!

Обрати внимание:
— Наклоняя корпус вниз, старайся не прогибать спину и не сгибать колени.

Благодарим Центр занятия йогой Be Yoga за помощь в подготовке материала и предоставленные фото.

Источник: www.cosmo.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.