5 обычных упражнений для домашней тренировки и табличка с графиком выполнения

0 24

Чтоб выйти с карантина похудев и подтянувшись.

на данный момент наилучшее время, чтоб заняться собой и своим телом. Пока мы все дома, можно устроить не огромные тренировки любой денек и выйти с карантина с хорошей фигурой. Перед вами — 5 обычных упрочнений, которые посодействуют.

Планка

Проще обычного: делая упор на локтевой сгиб и носки, удерживайте тело над полом в положении лежа. Начните с того, чтоб пролежать минутку. Стремитесь к двум. Планка использует фактически все группы мускул — возлюбленная тренировка Джей Ло.

Скакалка

Это хорошее кардио, которое также прокачивает ягодичные мускулы и мускулы ног. Постригайтесь прыгать слегка разводя колени, чтоб упражнение было эффективнее.

Кардио

В границах своей квартиры устроить кардио-тренировку совершенно легко: можно отыскать видео на YouTube либо предпринимать несколько подходов упражнений. 10 приседаний, 10 прыжков в сторону, 10 выпадов, — и так по 5 раз.

Приседания и ягодичный мост

Эти издавна возлюбленные всем упражнения помогают прокачивать мускулы ягодиц. Приседайте по 15 раз, а потом ложитесь на спину, сгибая в коленях ноги, и подымайте таз тоже по 15 раз.

Скручивания

Для прекрасного пресса делайте скручивания: по 20 раз прямые и по 10 косые на каждую сторону. Делайте 3 подхода для лучшего результата.

А еще…

Не стоит нагружать себя

Не запамятовывайте, что, если вы не занимаетесь спортом часто, для вас не следует сходу браться за сложные часовые тренировки. В неприятном случае вы перетрудитесь и решите, что спорт не вам.

Пейте много воды

За тренировку, даже домашнюю тридцатиминутную, необходимо выпивать приблизительно 0,5 л. воды. Это убыстрит обменные процессы в организме.

Тянитесь

Растянуться до либо после тренировки необходимо непременно: так вы измежите травм и связанное с настоящим либо возможным повреждением ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология)“>ткани) после занятий.

Медитируйте

Никогда не делали этого? Просто сядьте в позу лотоса и в течение пары минут сконцентрируйтесь на собственном дыхании. Это поможет расслабиться, успокоиться и настроиться на позитив.

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.