5 мини-медитаций. Антистресс на любой денек

0 20

Вы до сего времени думаете, что для медитации необходимо очень много времени и сил? Тогда мы идем к для вас.

Ммедитации советуют докторы, их практикуют селебрити, и даже некие компании устраивают в кабинетах лаунджи, где сотрудники могут подышать в тиши.

Но что предпринимать, если посиживать 30 минут и смотреть за дыханием вам очень скучновато? Либо вы так заняты, что не представляете, как можно втиснуть в плотное расписание еще один каждодневный пункт?

Наш совет: попытайтесь мини-медитации. Это собственного рода демо-версии реальных практик, которые тем не наименее дозволят для вас успокоиться, оценить плюсы и просто встроятся в обычный режим денька. Конфигурации можно увидеть, даже если уделять медитации по несколько минут в денек.

Все приблизительно так же, как в физической активности: чем больше вы занимаетесь, тем заметнее эффект, но даже недлинные сессии способны воздействовать на гомеостаз), сделать лучше память и концентрацию.

Но эффект не ограничивается лишь релаксацией. Когда вы обучайтесь ощущать, как ваш организм реагирует на стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), и осознанно управляться с его физическими проявлениями, понижается перегрузка на сердечко, нормализуется давление, увеличивается свойство сна. Не говоря уже о том, что вы научитесь надзирать эмоции(Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений)денька.

Сначала безумного денька

Стоит растрачивать время на медитацию, если денек расписан по минуткам? На 1-ый взор, кажется, что нет. Но по сути несколько минут глубочайшего дыхания посодействуют быть спокойнее и продуктивнее, а означает, в конечном счете вы можете успеть больше. Дело в том, что медитация тренирует осознанность, другими словами умение стопроцентно концентрироваться на том, что происходит тут и на данный момент. А этот принципиальный навык помогает управляться с хоть какими задачками.

Что предпринимать?

Для начала составьте перечень дел на денек — запишите все на бумаге либо в телефоне. Пристально проверьте, добавьте то, что запамятовали. После чего отложите перечень, сядьте комфортно, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Очевидно, мысли о грядущих делах будут мерцать у вас в голове.

Позволяйте сиим мыслям появляться и уходить и отмечайте, как на их реагирует ваше тело. Вы волнуетесь? Напрягается животик? Вы закусываете губу? Сжимаете руки?

Сделайте сознательное усилие, чтоб напряженные участки тела расслабились. Как почувствуете, что ваше тело расслабленно, сделайте несколько глубочайших вдохов и выдохов, встаньте и принимайтесь за дела. Вы заметите, что энергии сделалось больше, а переживаний — меньше.

За рулем

Пробки — одна из основных обстоятельств стресса у обитателей крупных городов. Можно до несколько минут если не с наслаждением, то хотя бы с полезностью для организма.

Пробки на дорогах относятся к тем актуальным явлениям, на которые вы никак не сможете воздействовать. Но вы полностью в состоянии воздействовать на ваше к ним отношение. Наиболее того, способность избежать раздражения в ситуации, которую вы не способен поменять, даст определенное чувство контроля.

Что предпринимать?

Сосредоточьтесь на чувствах тела. Ваши руки держат руль, нога на педали тормоза, спиной вы чувствуете спинку сиденья. Как вы себя чувствуете? В котором участке тела сконцентрировалось напряжение? После того как вы разобрались с чувствами собственного тела, перенесите внимание на то, что происходит вокруг вас. Светит солнце? Идет дождик? Вы слышите сигналы машин?

Постарайтесь узреть всю картину полностью, посмотреть на нее со стороны либо сверху, а потом — принять ее, без чувств.

На физическом уровне ничего не поменяется: вы как и раньше будете посиживать в машине, дожидаясь, когда светофор переключится на зеленоватый. Но вы заметите, как раздражение пойдет на спад. И помните, что медитировать некорректно нереально. Да, в голове все равно будут возникать тревожные мысли о том, что вы опаздываете, либо о кое-чем запамятовали, либо что-то сделали не так. Отпускайте каждую из их и возвращайтесь к моменту «тут и на данный момент». Напоминайте для себя, что вы над ситуацией, вы выше нее и вы размеренны.

На улице

Большой плюс данной для нас медитации в том, что ее можно практиковать где угодно и когда угодно — на улице, в парке, по дороге на работу либо в магазин. И доп время для вас не пригодится — довольно будет провести с полезностью те минутки, которые вы и так издержали бы на дорогу.

Что предпринимать?

Сосредоточьте внимание на физических чувствах, и это даст мощнейший релаксационный эффект. Сделайте несколько глубочайших вдохов и выдохов. Почувствуйте, как ваши ноги касаются земли, как напрягаются и расслабляются мускулы ног, рук, спины, как начинает резвее биться сердечко, как изменяется ваше дыхание. Если вы отвлеклись, отметьте идея, которая пришла для вас в голову, и отпустите ее, возвратив внимание к ощущениям тела.

Перед монитором

Докторы нашли новое нарушение, которое получило заглавие «компьютерного апноэ»: когда человек работает за компом, пишет электрическое письмо либо сообщения в мессенджерах, его дыхание становится наиболее поверхностным. А всякий раз, когда мы слышим извещение о сообщении, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий из себя малогабаритное скопление тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) просит допамина — с потребностью в этом веществе докторы связывают с формированием зависимостей.

Что предпринимать?

Контролируйте реакции тела на работу с девайсами, смотрите за дыханием. А когда слышите сигнал о новеньком сообщении, не бросайтесь сходу же его инспектировать. Сделайте глубочайший вдох, почувствуйте, как ваши легкие, диафрагма и животик заполняются воздухом. Медлительно выдохните. Инспектируйте сообщение.

Принимая душ

Если у вас есть малыши и работа, то несколько минут в душе — это ваша единственная возможность за весь денек побыть наедине с собой. Постарайтесь извлечь из их максимум полезности.

Что предпринимать?

Сосредоточьтесь на чувствах тела — теплая вода, запах шампуня, гель для душа на коже. Быстрее всего, сходу не получится отключить посторонние мысли. Они будут по‑прежнему вертеться в голове и вас отвлекать. Не переживайте — это нормально. Не пытайтесь биться с идеями, но пытайтесь отодвинуть их на 2-ой план

Представьте, что вы ужинаете в ресторане и за примыкающим столиком посиживает еще одна пара.

Вы понимаете, что они , отмечаете их боковым зрением, краем уха слышите их голоса, но ваше внимание сфокусировано на другом — на вашей еде и вашем спутнике. Относитесь к отвлекающим мыслям так же: да, они есть, но все таки ваше внимание сконцентрировано на чувствах тела. Равномерно мысли растеряют свою значимость и уйдут.

Ответьте честно: вы когда-нибудь пробовали медитировать?

Да, мне помогает

0%

Нет, и не собираюсь

0%

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.