10 привычек, которые посодействуют держать давление под контролем

0 18

Некие из их весьма нежданные: про йогурт и свеклу мы и пошевелить мозгами не могли!

Если артериальное давление часто превосходит 130/90, стоит обратиться к доктору: невзирая на то, что таковой уровень давления еще не считается гипертонией, он уже значительно увеличивает риск развития болезней сердца и сосудов. Если же нижней показатель часто превосходит 140, принципиально как можно быстрее принять меры. Вообщем, даже если ваше давление постоянно было в норме, все равно стоит завести несколько нужных привычек, которые дозволят и далее держать его под контролем.

Ешьте йогурт

Дамы, которые едят 5 и наиболее порций йогурта в недельку, в итоге понижают риск развития гипертонии на 20% – таковы результаты исследования, представленного на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации «Эпидемиология / Образ жизни 2016». Самое основное — йогурт должен быть без сахара и остальных добавок.

Занимайтесь йогой

одна из основных обстоятельств развития гипертонии — это приобретенный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). А постоянные занятия йогой помогают минимизировать стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), также снять его последствия. Потому стоит заниматься йогой хотя бы несколько раз в недельку.

Проводите меньше времени в соцсетях

исследование, проведенное спецами поликлиники имени Гульельмо да Саличето (Италия), подтвердило прямую связь меж высочайшим давлением и временем, проведенном в соц сетях. Так что цифровой детокс и правда улучшает наше здоровье.

Высыпайтесь

Очевидный совет, который тем не наименее действует: спите. Ночной отдых помогает регулировать уровень стресса, потому принципиально спать не наименее восьми часов в день, стараться ложиться и вставать в одно и то же время, также проветривать спальню и поддерживать в ней холодную температуру.

Узнайте свою семейную историю

Если у кого-то из ваших ближайших родственников в возрасте до 50 лет была диагностирована гипертония, вы в зоне завышенного риска. Если это ваш вариант, для вас необходимо повсевременно надзирать свое артериальное давление и впору принимать конструктивные меры, если оно начнет повышаться.

Ешьте больше свеклы

Один стакан свекольного сока способен понизить систолическое давление на 4−5 пт. Ученые подразумевают, что этот эффект получается из-за нитратов, содержащихся в свекле, которые преобразуются в оксид азота, способный расслабить и расширить сосуды, тем снизив кровяное давление. Потому стоит есть больше свеклы.

Смотрите за здоровьем зубов и десен

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.