10 хитростей которые дозволят для вас верно питаться без насилия над собой

0 15

Когда вы запутались в обилии диет, приходит время выдохнуть и закончить метаться от одной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) к иной. И ах так это можно создать.

За крайние 70 лет население земли каких лишь диет не изобрело, и любая 2-ая противоречит каждой третьей. Голова может закружиться от сумбурных познаний, что по сути есть можно, а что нет.

Диетолог и доктор психологии, спец по пищевому поведению Джейн Огден дает обыкновенные правила, подводящие знаменатель под всеми легендами и правдой о еде.

Голод — не повод перекусывать

Не необходимо паниковать, если вы чувствуете голод меж приемами еды. Неизменное чувство сытости значит, что вы переедаете. Легкий голод — нормален. Если у вас не кружится голова и вы не слабеете от понижения уровня сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных), не кидайтесь на перекусы. Не ешьте, когда для вас скучновато.

правило 3-х минут

Наш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) просто одурачить. А он околпачивает нас, путая скуку с голодом. Если при позывах голода вы на три минутки займетесь кое-чем интересным, даже игрой в Тетрис (настоящий хотелось. Используйте этот трюк и ешьте лишь тогда, когда голод настоящий и вы не сможете просто отвлечься.

Эффект ожидаемого сожаления

От излишнего кусочка тортика вас может удержать ясное сонливость (наличие избыточной продолжительности сна), и если глядеть далее — излишний вес. тихо, без чувства вины представьте для себя это. О, вроде не так и хотелось. Этот метод реально работает.

За пищей — ешьте

А не смотрите телек и не читайте ленту новостей в соцсети. Так вы съедите меньше, задумчиво и наслаждаясь вкусом. Согласно тестам, невнимательная пища, во время которой вы отвлекаетесь, приводит к тому, что из всех блюд на столе вы выбираете самые жирные и самые сладкие. Поэтому что чувство вкуса притупляется.

Перестаньте следовать психозам

Безглютеновая еда, безлактозная, гипоаллергенная и без сахара — все это рекламные выдумки компаний, производящих диетическую еду. По сути, лишь 0,5% нуждаются в этих продуктах по мед свидетельствам. Другие люди, и даже страдающие диабетом и аллергиями могут отлично прожить, не отказываясь от этих товаров, а просто употребляя их в разумном количестве.

Чем больше товаров вы для себя запрещаете, тем посильнее ваша тяга к ним и острее срывы.

Держите «нелегальные» продукты в вольном доступе

Когда у вас в холодильнике постоянно есть дежурный кусочек тортика, вас не будет тянуть наброситься на него в гипермаркете. Через некое время вы обнаружите, что просто флегмантичны к нему. Постоянно позволяйте для себя все продукты, которые вы по-настоящему желаете есть. Но не съедайте их больше, чем охото. Даже если придется выкинуть — не запихивайте в себя сладости против воли.

Что предпринимать, если для вас невкусно есть «здоровую» еду?

Вкусы человека изменяются с течением времени. Просто и равномерно научитесь готовить ее смачно. От жареного — к печеному. От очень соленого — к приправленному специями без соли. От бекона в салате — к оливковому маслу с лимоном. Не торопите себя, распробуйте новое равномерно.

Продолжайте есть сразу и здоровую и больную еду. Так вы можете распознать, что для вас вправду нравится, а что нет.

Перестаньте читать этикетки

От того, что вы узнали, сколько калорий вы съели, ничего не поменяется. Наилучшим решением будет перейти на стопроцентно домашнюю готовку и питание по ощущениям. Как вы наелись, отодвигайте тарелку.

Не доедайте ни за собой, ни за членами семьи. Это принципиально. Жалеть необходимо не пищу, а себя.

Никогда не произносите слово «диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)», в особенности при детях

Само осознание диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) значит временное изменение питания с усилием над собой. Просто питайтесь тем, что считаете ценным себе. Почти все расстройства пищевого поведения у взрослых вызваны тем, что в детстве они пережили периоды увлечения диетами собственных родителей. Это безотчетный ужас недоедания либо обжорства, который оказывает воздействие на их, когда они растут. Пощадите деток.

понятие диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) также имеет ограниченное употребление. Считается, что диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) предусмотрены для дам, хотя ожирением мучаются и мужчины в одинаковой мере. Но мужчине «сесть на диету» стыдно. Пожалейте супруга.

Просто перейдите на равновесное питание обыкновенными продуктами: овощами, мясом, злаками и фруктами.

И если для вас охото сладенького либо жареного — вы постоянно вправе это съесть.

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.